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Mesmo antes da covid-19 o país já se destacava negativamente nos cuidados com a saúde mental. O Brasil foi colocado em primeiro lugar da prevalência de transtornos de ansiedade e quinto nas taxas de depressão.
Então precisamos ter bastante atenção e cuidados da saúde mental. Então trouxemos dicas para ajudar nos cuidados.
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Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é indicada em qualquer contexto de saúde. Mas você precisa ter um cardápio rico e variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar.
Esses alimentos ajudam a manter o bom funcionamento do organismo, inclusive as funções cerebrais como memória e cognição, a produção de hormônios relacionados ao humor, ao sono e ao bem-estar, além dos níveis de energia. As pessoas com transtornos mentais, como a depressão, apresentam um estado leve de inflamação crônica.
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A alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento. Sendo assim, se você ainda não mantém uma dieta equilibrada, busque um nutricionista.
Terapia com profissional
As pessoas acham que terapia com profissional é algo indicado somente em casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não.
Todos nós temos nossos próprios problemas e muitas vezes, não sabemos lidar com eles, a lógica é que devemos procurar auxílio de um especialista.
O tratamento psicológico dá o suporte necessário para conviver com os medos, aumentar a autoconfiança, lidar com os sentimentos, livrar-se das dependências e criar relações mais saudáveis.
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Pratique exercícios físicos
Quando se tem uma prática regular de atividades físicas é recomendada não apenas por questões estéticas, mas ainda mais por saúde.
Praticar exercícios frequentemente melhora a circulação sanguínea e o sistema cardiovascular. Ainda leva mais nutrientes e oxigênio para as células.
Fazendo parte dos hábitos acabam prevenindo doenças, em questão de saúde mental, o papel das atividades físicas é primordial. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar.
Cuidado quem se relaciona
O relacionamento tóxico é aquele em que uma pessoa exerce certo poder sobre a outra, que se sente mal, por mais que nem perceba.
Infelizmente, eles são mais comuns do que imaginamos e podem acontecer em qualquer relação, como as de trabalho, amizade, afetiva ou entre pais e filhos. Uma relação saudável apresenta diálogo, compreensão, acolhimento e valorização.
Ambas as partes do relacionamento têm liberdade de escolha, não há sensação de domínio, medo e submissão. Se você reconhece que está em um relacionamento tóxico, é importante se libertar dele.
Qualidade do seu sono
Dormir bem é mais importante do que se pode imaginar, então é durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias.
Para você ter uma ideia, quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos. Quando falamos em saúde mental, podemos notar ainda mais a importância do sono de qualidade.
Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada para o descanso merecido e bem-estar.