الاهتمام بصحتك النفسية

حتى قبل كوفيد-19، كانت البلاد بالفعل تبرز بشكل سلبي في مجال رعاية الصحة العقلية. احتلت البرازيل المرتبة الأولى في انتشار اضطرابات القلق والخامسة في معدلات الاكتئاب.

لذلك علينا أن نولي الكثير من الاهتمام والرعاية لصحتنا النفسية. لذلك قدمنا لك نصائح للمساعدة في الرعاية.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

يوصى باتباع نظام غذائي متوازن في أي سياق صحي. ولكن يجب أن يكون لديك قائمة غنية ومتنوعة بالخضروات والأطعمة الصحية القادرة على توفير العناصر الغذائية المهمة للصحة.

تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على الأداء السليم للجسم، بما في ذلك وظائف المخ مثل الذاكرة والإدراك، وإنتاج الهرمونات المرتبطة بالمزاج والنوم والرفاهية، بالإضافة إلى مستويات الطاقة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية، مثل الاكتئاب، من حالة خفيفة من الالتهاب المزمن.

النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في مكافحة هذه العملية الالتهابية، في حين أن القائمة المختلة يمكن أن تساهم في تفاقمها. لذلك، إذا كنت لا تزال لا تحافظ على نظام غذائي متوازن، قم بزيارة أخصائي التغذية.

العلاج المهني

يعتقد الناس أن العلاج المهني يُنصح به فقط في الحالات الخطيرة من الأمراض العقلية والعاطفية، ولكن هذا ليس هو الحال.

كل منا لديه مشاكله الخاصة، وفي كثير من الأحيان، لا نعرف كيفية التعامل معها، والمنطق هو أننا يجب أن نطلب المساعدة من متخصص.

يوفر العلاج النفسي الدعم اللازم للتعايش مع المخاوف وزيادة الثقة بالنفس والتعامل مع المشاعر والتخلص من التبعيات وتكوين علاقات صحية.

ممارسة التمارين البدنية

عند ممارسة النشاط البدني بانتظام، يوصى به ليس فقط لأسباب جمالية، ولكن أيضًا لأسباب صحية.

ممارسة الرياضة بشكل متكرر تعمل على تحسين الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه يأخذ المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.

وكجزء من العادات، فإنها في نهاية المطاف تمنع الأمراض. وفيما يتعلق بالصحة العقلية، فإن دور الأنشطة البدنية أساسي. أثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الهرمونات التي تجلب الشعور بالمتعة والرفاهية.

كن حذرا مع من تتفاعل

العلاقة السامة هي تلك التي يمارس فيها أحد الطرفين سلطة معينة على الآخر، الذي يشعر بالسوء، حتى لو لم يدرك ذلك.

ولسوء الحظ، فهي أكثر شيوعاً مما نتصور ويمكن أن تحدث في أي علاقة، مثل العمل أو الصداقة أو المودة أو بين الوالدين والأبناء. العلاقة الصحية تمثل الحوار والتفاهم والقبول والتقدير.

يتمتع كلا الطرفين في العلاقة بحرية الاختيار، ولا يوجد شعور بالهيمنة والخوف والخضوع. إذا أدركت أنك في علاقة سامة، فمن المهم أن تحرر نفسك منها.

نوعية نومك

النوم الجيد هو أكثر أهمية مما تتخيل، لذلك أثناء النوم يتجدد جسمنا ويقوم بالتعديلات اللازمة.

لإعطائك فكرة، أولئك الذين ينامون بشكل سيئ قد يكون لديهم مناعة منخفضة بسبب الإنتاج غير الفعال للأجسام المضادة. عندما نتحدث عن الصحة العقلية، يمكننا أن نرى أهمية النوم الجيد.

ومن الجدير بالذكر أن النوم الجيد يتميز بساعات من النوم المتواصل، مع انقطاع بسيط أو بدون انقطاع، والاستيقاظ مع الشعور بالطاقة المعاد شحنها من أجل الراحة والرفاهية المستحقة.