الرياضات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

التمارين البدنية التي تزيد من هرمون التستوستيرون هي تلك ذات التأثير والمقاومة العالية، أي أنه يجب ممارسة التمرين بشكل مكثف، حتى لا تتمكن من الاستمرار، مع توقفات راحة قصيرة، حسب إرشادات المختص. 

يعد هرمون التستوستيرون أحد أهم الهرمونات للحفاظ على الصحة، فهو مسؤول عن الرغبة الجنسية وتنظيم المزاج وتقوية جهاز المناعة والعظام، كما يساعد على فقدان الدهون في الجسم وبناء كتلة العضلات.

ومع ذلك، لكي يكون لهذه التمارين تأثير في المساعدة على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، فمن الضروري الحفاظ على وزن مناسب، والنوم الجيد، وتناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.

تحقق من التمارين التي يمكن تضمينها في تدريبك لزيادة هرمون التستوستيرون:

كمال الاجسام

كمال الأجسام الذي يركز على القوة والذي يعمل على عدد كبير من مجموعات العضلات مثل الرفعات المميتة، والقرفصاء، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والصفوف المنحنية، والذقن وثني الذراع، عند القيام به بأحمال عالية وحتى فشل العضلات، يمكن أن يضاعف مستويات هرمون التستوستيرون.

الشيء الأكثر ترجيحًا هو أن التدريب يتم تحت إشراف أخصائي التربية البدنية الذي سيراقب العملية.

برنامج لياقة عالي الكثافة 

يمكن أن تزيد التمارين من مستويات هرمون التستوستيرون، عند القيام بها في رياضة الكروس فيت فهي أحد بدائل HIIT وكمال الأجسام، لأنها تتضمن عناصر من كليهما ويتم إجراؤها بفترات راحة قصيرة أو بدون فترات راحة. 

وينتهي الأمر بخفض ضغط الدم والكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، مما يوفر الصحة والنوم الأكثر تنظيمًا.

وظيفي 

يؤدي التدريب الوظيفي إلى تشغيل عدد كبير من العضلات في نفس الوقت، كما ينتهي به الأمر أيضًا إلى استخدام وزن جسمك للقيام بالتمارين.

أثناء ممارسة التدريب الوظيفي يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، كما أنه يحسن التوازن وذاكرة العضلات وقدرة الرئة.

HIIT

HIIT هو نوع من التمارين عالية الكثافة مع فترات راحة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقتين، حيث يمكن للشخص التوقف تمامًا، أو تقليل الشدة فقط.

بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، فإنه يزيد أيضًا من مستويات هرمون النمو، المعروف أيضًا باسم هرمون النمو، ويساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويحفز زيادة قوة العضلات ويستمر في حرق الدهون لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد انتهاء التدريب. 

الرياضات عالية الكثافة

تعتبر بعض الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة، تمارين عالية الشدة، لذا فإن ممارستها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الدم، مثل هرمون التستوستيرون، كما تعمل على تحسين أداء القلب والرئتين، ومنع تراكم الدهون. . على الجسم. 

طرق أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون 

لكي تكون مستويات هرمون التستوستيرون كافية، من الضروري ليس فقط ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ولكن أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي، بما في ذلك فيتامين د والزنك والمغنيسيوم والأرجينين، ومحاولة تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية واستهلاك المشروبات الكحولية. المشروبات.

يصبح النوم عاملاً أساسيًا آخر لتكوين هرمون التستوستيرون بشكل صحيح، حيث أنه أثناء النوم يمكن للدماغ إنتاج الهرمونات الضرورية.

يعد الحفاظ على وزن متوازن أيضًا وسيلة لزيادة مستوياته، حيث يمكن للدهون الزائدة في الجسم تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.