اعلانات
لقد أصبح إطلاق الليفي العضلي شائعًا بشكل متزايد بعد التدريب، وهو أمر مطلوب بشدة من قبل أولئك الذين يمارسون النشاط البدني.
من خلال ممارسة إطلاق الليفي العضلي، يعد بتقليل الألم وتخفيف توتر العضلات بعد التدريب.
اعلانات
على الرغم من أنه من السهل جدًا القيام بذلك، إلا أن العديد من الأشخاص لا يعرفون ما هو إطلاق اللفافة العضلية حقًا وما الغرض منه.
لذلك أحضرنا هنا جميع المعلومات للإجابة على أسئلتك.
اعلانات
إطلاق الليفي العضلي
تحرير الليفي العضلي هو نوع من التدليك الذي يمكن إجراؤه باستخدام الرغوة أو أسطوانة PVC.
ما هي اللفافة؟
اللفافة عبارة عن طبقة من الأنسجة تعمل على فصل هياكل الجسم المختلفة. وبالتالي، فإنه ينطوي على العديد من الهياكل الداخلية مثل:
- العظام.
- المفاصل.
- الأعصاب.
- الأعضاء.
- العضلات.
في العضلات، تحيط اللفافة بالعضلات وتربطها وتدعمها. ولذلك فهو يعمل على حماية الألياف العضلية من الاحتكاك وتنسيق الحركات.
ومع ذلك، قد يكون لدى بعض الأشخاص لفافة أكثر سمكًا وأكثر صلابة. ثم هناك صعوبة في الحركة، ونقص في القوة، وحتى مشاكل في الوضعية.
وأخيرًا، يظهر إطلاق اللفافة العضلية كتقنية تدليك لإرخاء اللفافة وتحسين جميع الوظائف المرتبطة بها.
ولذلك، فإن إطلاق الليفي العضلي مهم من أجل:
- زيادة المرونة.
- تحسين حركة المفاصل.
- زيادة الأداء في الأنشطة البدنية؛
- تحفيز الدورة الدموية.
كيفية إجراء إطلاق الليفي العضلي؟
للقيام بهذا الإصدار، تحتاج إلى الضغط على نقاط معينة من الجسم. لهذا يمكنك استخدام:
- بكرات الرغوة
- العصي البلاستيكية.
- كرات التدليك؛
- الأيدي.
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر التي يمكن أن تساعدك في تحرير الليفي العضلي، يمكن إجراؤها على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل:
- أكتاف.
- رقبة؛
- أسلحة؛
- فك؛
- خلف؛
- رأس؛
- الساقين.
- قدم؛
- خَواصِر.
يمكنك القيام بالتدليك باستخدام تقنية تحرير الليفي العضلي وحدها. لكن في حالة التدليك الذاتي، فمن الأفضل استخدام أشياء تساعدك وترك يديك جانباً.
ثم خذ أسطوانة الرغوة أو كرة التدليك وقم بحركات ذهابًا وإيابًا مع الضغط الخفيف.
كما هو الحال مع أي شيء آخر، من المهم أن يكون هناك اتساق للحصول على نتائج جيدة. في حالة إطلاق الليفي العضلي، لا يختلف الأمر.
من الضروري تطبيق هذه التقنية بشكل صحيح يوميًا حتى تصبح اللفافة أكثر مرونة واسترخاءً.
فوائد إطلاق الليفي العضلي
سنعرض لك الآن فوائد إطلاق الليفي العضلي:
يخفف الألم
يمكن ربط تصلب اللفافة بألم العضلات وتقييد حركة المفاصل. وبالتالي، يساعد إطلاق اللفافة العضلية على جعل اللفافة أكثر مرونة واسترخاء.
ونتيجة لذلك، لدينا حرية أكبر في الحركة وتوتر أقل في العضلات والمفاصل. وبالتالي تقليل الألم.
يقلل من خطر الإصابة
عندما تقوم بتحرير الليفي العضلي، ستشعر براحة واسترخاء أكبر بعد الجلسة، لذا فهو جيد للتمرين وتقليل خطر الإصابة.
علاوة على ذلك، فإن وجود توتر أقل في الجسم والمزيد من حرية الحركة يؤدي إلى تحسين وضع الجسم غير الصحيح.
يحسن الأداء
يميل الأداء في الأنشطة البدنية إلى التحسن بعد إجراء إطلاق الليفي العضلي. يعمل التدليك على تحسين تدفق الدم، وهو أمر رائع بالنسبة للتمارين المتفجرة.
يساعد إطلاق الليفي العضلي أيضًا في نطاق الحركة، مما يؤدي في النهاية إلى تأثير كبير على أدائك.
يسرع عملية التعافي
أي نوع من التدليك يمكن أن يحفز الدورة الدموية. ولذلك، فإن إطلاق الليفي العضلي يسرع عملية الشفاء بعد التدريب المكثف للعضلات.
مع زيادة كفاءة الدورة الدموية، تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات، مما يعني إصلاح الأنسجة بشكل أسرع بكثير.
