Реклами
Физическите упражнения, които повишават тестостерона, са тези с голямо въздействие и съпротивление, т.е. упражнението трябва да се прави интензивно, докато вече не можете да продължите, и с кратки спирания за почивка, според указанията на специалиста.
Тестостеронът е един от най-важните хормони за поддържане на здравето, отговорен за либидото, регулиране на настроението, укрепване на имунната и костната системи, както и помага за загуба на телесни мазнини и формиране на мускулна маса.
Реклами
Въпреки това, за да могат тези упражнения да помогнат за увеличаване на производството на тестостерон, е необходимо да поддържате адекватно тегло, да спите добре и да приемате достатъчни количества витамини и минерали.
Вижте кои упражнения можете да включите в тренировката си за повишаване на тестостерона:
Реклами
Бодибилдинг
Бодибилдингът, фокусиран върху силата, който работи върху голям брой мускулни групи, като мъртва тяга, клякания, преси от лег, наведени редове, брадички и сгъвания на ръцете, когато се извършва с големи натоварвания и дори мускулна недостатъчност, може да удвои нивата на тестостерон.
Най-вероятно е обучението да се провежда под ръководството на специалист по физическо възпитание, който ще наблюдава процеса.
Кросфит
Упражненията могат да повишат нивата на тестостерон, когато се правят в Crossfit, това е една от алтернативите на HIIT и бодибилдинга, тъй като включва елементи от двете и се прави с кратки или никакви интервали за почивка.
В крайна сметка намалява кръвното налягане и кортизола, известен като хормона на стреса, осигурявайки благополучие и по-регулиран сън.
Функционален
Функционалното обучение завършва с натоварване на голям брой мускули едновременно, също така завършва с използване на собственото ви телесно тегло за изпълнение на упражненията.
Докато практикуването на функционални тренировки помага за увеличаване на производството на тестостерон в тялото, то също така подобрява баланса, мускулната памет и белодробния капацитет.
HIIT
HIIT е вид упражнения с висока интензивност с периоди на почивка от 30 секунди до 2 минути, при които човекът може да спре напълно или просто да намали интензивността.
В допълнение към повишаването на нивата на тестостерон, той също така повишава нивата на GH, известен също като хормон на растежа, помага за поддържане на здравето на сърцето, предизвиква увеличаване на мускулната сила и продължава изгарянето на мазнини до 36 часа след края на тренировката.
Спорт с висока интензивност
Някои спортове, като баскетбол, футбол или волейбол, се считат за упражнения с висока интензивност, така че практикуването им може да помогне за регулиране на хормоналните нива в кръвта, като тестостерон, също така да подобри функционирането на сърцето и белите дробове и да предотврати натрупването на мазнини , върху тялото.
Други начини за повишаване на тестостерона
За да бъдат нивата на тестостерон адекватни, е необходимо не само да практикувате различни видове упражнения, но и да обърнете внимание на диетата си, включително витамин D, цинк и магнезий и аргинин, като се стремите да избягвате диети с ограничение на калории и консумация на алкохол напитки.
Сънят в крайна сметка е друг важен фактор за правилното образуване на тестостерона, тъй като по време на сън мозъкът може да произвежда необходимите хормони.
Поддържането на балансирано тегло също е начин за повишаване на нивата, тъй като излишните мазнини в тялото могат да трансформират тестостерона в естроген.
