Реклами
Миофасциалното освобождаване става все по-популярно след тренировка, много търсено от тези, които практикуват физическа активност.
Чрез практикуване на миофасциално освобождаване, той обещава намаляване на болката и облекчаване на мускулното напрежение след тренировка.
Реклами
Въпреки че се прави много лесно, много хора не знаят какво всъщност представлява миофасциалното освобождаване и за какво служи.
Затова предоставихме тук цялата информация, за да отговорим на вашите въпроси.
Реклами
МИОФАСЦИАЛНО ОСВОБОЖДАВАНЕ
Миофасциалното освобождаване е вид масаж, който може да се направи с помощта на ролка от пяна или PVC.
Какво е фасция?
Фасцията е лист от тъкан, който служи за разделяне на различни структури на тялото. По този начин той включва няколко вътрешни структури като:
- Кости;
- Стави;
- нерви;
- органи;
- Мускули.
В мускулите фасциите обграждат, свързват и поддържат мускулите. Следователно, той работи за защита на мускулните влакна от триене и координиране на движенията.
Въпреки това, някои хора може да имат по-дебела и по-твърда фасция. Тогава има затруднения в движението, липса на сила и дори проблеми със стойката.
И накрая, миофасциалното освобождаване се появява като масажна техника за отпускане на фасцията и подобряване на всички функции, свързани с нея.
Следователно миофасциалното освобождаване е важно за:
- Увеличете гъвкавостта;
- Подобряват подвижността на ставите;
- Повишаване на ефективността при физически дейности;
- Стимулират кръвообращението.
КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА МИОФАСЦИАЛНО ОСВОБОЖДАВАНЕ?
За да направите това освобождаване, трябва да приложите натиск върху определени точки на тялото. За това можете да използвате:
- Дунапренени ролки;
- PVC клечки;
- Масажни топки;
- Ръце.
В допълнение към разнообразието от елементи, които могат да ви помогнат с миофасциалното освобождаване, то може да се направи на различни части на тялото, като например:
- Рамене;
- врата;
- Обятия;
- Челюст;
- Обратно;
- Глава;
- крака;
- Крака;
- бедрата.
Можете да направите масажа само с техниката на миофасциално освобождаване. Но в случай на самомасаж е по-добре да използвате предмети, които да ви помагат и да оставите ръцете си настрани.
След това вземете дунапрен ролер или топка за масаж и правете движения напред-назад с лек натиск.
Както при всяко друго нещо, важно е да сте последователни, за да постигнете добри резултати. В случай на миофасциално освобождаване не е по-различно.
Необходимо е техниката да се прилага правилно ежедневно, така че фасцията наистина да стане по-гъвкава и отпусната.
ПОЛЗИ ОТ МИОФАСЦИАЛНОТО ОСВОБОЖДАВАНЕ
Сега ще ви покажем предимствата на миофасциалното освобождаване:
ОБЛЕКЧАВА БОЛКАТА
Сковаността на фасцията може да бъде свързана с мускулна болка и ограничено движение на ставите. По този начин миофасциалното освобождаване помага да се направи фасцията по-гъвкава и отпусната.
В резултат на това имаме повече свобода на движение и по-малко напрежение в мускулите и ставите. Така че намаляването на болката.
НАМАЛЯВА РИСКА ОТ НАРАНЯВАНЕ
Когато правите миофасциално освобождаване, се чувствате по-отпуснати и по-спокойни след сесия, така че е добре както за вашата тренировка, така и за намаляване на риска от нараняване.
Освен това по-малкото напрежение в тялото и повече свобода на движение дори подобрява неправилната стойка на тялото.
ПОДОБРЯВА ЕФЕКТИВНОСТТА
Изпълнението на физическите дейности има тенденция да се подобрява след миофасциално освобождаване. Масажът подобрява притока на кръв, което е чудесно за експлозивни упражнения.
Миофасциалното освобождаване също помага за обхвата на движение, което в крайна сметка оказва голямо влияние върху вашето представяне.
УСКОРЯВА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
Всеки вид масаж може да стимулира кръвообращението. Следователно миофасциалното освобождаване ускорява възстановяването след интензивна мускулна тренировка.
С по-ефективно кръвообращение повече хранителни вещества достигат до мускулите, което означава много по-бързо възстановяване на тъканите.
