Реклами
Креатинът по принцип е набор от аминокиселини, произвеждани от самия организъм.
Въпреки това, той е концентриран под формата на добавка и служи за увеличаване на мускулния капацитет и тонус.
Реклами
Този продукт в крайна сметка е много популярен сред потребителите на фитнес зали, тъй като подобрява резултатите от тренировките, но в медицината се използва за спиране на мускулна загуба или саркопения, особено при възрастни хора и хора в интензивно отделение.
Така че днес ще разберете какви са ползите от креатина, ще научите също как да приемате добавката и преди всичко какви предпазни мерки са необходими. Вижте по-долу информацията, която сме подготвили за вас.
Реклами
КАКВО Е КРЕАТИН И ЗА КАКВО Е?
Креатинът е вещество, съставено от три аминокиселини, глицин, аргинин и метионин, присъстващи в мускулите и мозъка. Произвежда се естествено от тялото и се набавя чрез консумацията на месо и риба.
Добре известен с това, че подобрява мускулната сила, той служи като хранителна добавка. Използва се срещу загуба на мускулна маса, често срещана при възрастни хора и хора, които са на легло или се възстановяват след хоспитализация.
Както вече знаем, всяка добавка в излишък може да навреди на всеки. В случай на употреба на креатин, злоупотребата и преувеличаването претоварват бъбреците. Това е по-тревожно за тези, които имат анамнеза за бъбречно заболяване.
ПОЛЗИ ОТ КРЕАТИН ПРИ ВЪЗРАСТНИ ХОРА
Ползите от креатина при възрастни хора са малко проучени. Веществото стана известно във фитнес залите, но потенциалът му надхвърля тези пространства.
ВИДОВЕ КРЕАТИН
Видовете креатин, които се продават са монохидрат и микронизиран креатин:
Микронизиран креатин: Разгражда се на по-малки частици с идеята да се усвои по-бързо от организма.
Креатин монохидрат: Продава се на по-достъпни цени и в крайна сметка е най-препоръчваният от здравните специалисти.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ КРЕАТИН И КАКВИ СА ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ?
Както е посочено, има стандартна доза от добавката: 3 грама дневно за жени и 5 грама за мъже.
Въпреки това, трябва да бъдете много внимателни, само специалист знае колко добавка е необходима за всяка цел, варираща от някой, който тренира интензивно във фитнеса, до олимпийски спортист, до човек, прикован на легло в болница.
Всеки път, когато консумирате протеин, тялото ви ще се нуждае от вода, за да го абсорбира.
Поради това хидратацията трябва да върви ръка за ръка с добавянето на креатин, дори за да се избегне претоварването на бъбреците, където веществото се метаболизира.
Предписването при възрастни хора е още по-индивидуализирано.
КРЕАТИНЪТ ДЕБЕЛВА ЛИ?
Можем да ви кажем не! Тъй като веществото не предизвиква наддаване на тегло само по себе си. Но, разбира се, консумацията му в комбинация с тренировките във фитнеса стимулира натрупването на мускулна маса, което също тежи на тялото.
Въпреки това, мускулите все още се нуждаят от вода, за да функционират, и тенденцията е повече течност да се задържа при консумация на креатин. С други думи, стрелката на кантара може да се покачи, но поради натрупване на мускули и вода, а не на мазнини.
