বিজ্ঞাপন
কোভিড-১৯ এর আগেও দেশটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে দাঁড়িয়ে ছিল। ব্রাজিল উদ্বেগজনিত রোগের প্রাদুর্ভাবের মধ্যে প্রথম এবং বিষণ্নতার হারে পঞ্চম স্থানে রয়েছে।
তাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি অনেক বেশি মনোযোগ ও যত্ন নিতে হবে। তাই যত্নে সাহায্য করার জন্য আমরা টিপস নিয়ে এসেছি।
বিজ্ঞাপন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে
যে কোনো স্বাস্থ্য প্রসঙ্গে একটি সুষম খাদ্যের সুপারিশ করা হয়। তবে আপনার একটি মেনু থাকতে হবে সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় সবজি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম।
এই খাবারগুলি শরীরের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের ফাংশন যেমন মেমরি এবং বোধশক্তি, মেজাজ, ঘুম এবং সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হরমোন উৎপাদন, শক্তির মাত্রা ছাড়াও। মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা, যেমন বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের একটি হালকা অবস্থা অনুভব করেন।
বিজ্ঞাপন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এই প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যখন একটি অকার্যকর মেনু এটির অবনতিতে অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনি যদি এখনও সুষম খাদ্য বজায় না রাখেন, তাহলে একজন পুষ্টিবিদকে দেখুন।
পেশাদার থেরাপি
লোকেরা মনে করে যে পেশাদার থেরাপি শুধুমাত্র মানসিক এবং মানসিক অসুস্থতার গুরুতর ক্ষেত্রে নির্দেশিত হয়, তবে এটি এমন নয়।
আমাদের সকলেরই নিজস্ব সমস্যা আছে এবং প্রায়শই, আমরা জানি না কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হয়, যুক্তি হল আমাদের একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা ভয়ের সাথে বাঁচতে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে, নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে।
শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন
আপনি যখন নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন, তখন এটি কেবল নান্দনিক কারণেই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও সুপারিশ করা হয়।
ঘন ঘন ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে। এটি কোষে আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন নেয়।
অভ্যাসের অংশ হিসাবে, তারা রোগ প্রতিরোধ করে।মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা অপরিহার্য। ব্যায়ামের সময়, হরমোন নিঃসৃত হয় যা আনন্দ এবং সুস্থতার অনুভূতি নিয়ে আসে।
আপনি কার সাথে যোগাযোগ করুন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
একটি বিষাক্ত সম্পর্ক হল এমন একটি যেখানে একজন ব্যক্তি অন্যের উপর একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা প্রয়োগ করে, যারা খারাপ বোধ করে, এমনকি যদি তারা এটি বুঝতে না পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এগুলি আমাদের কল্পনার চেয়ে বেশি সাধারণ এবং কাজ, বন্ধুত্ব, স্নেহ বা পিতামাতা এবং সন্তানদের মধ্যে যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে৷ একটি সুস্থ সম্পর্ক সংলাপ, বোঝাপড়া, গ্রহণযোগ্যতা এবং উপলব্ধি উপস্থাপন করে।
সম্পর্কের উভয় পক্ষেরই পছন্দের স্বাধীনতা রয়েছে, আধিপত্য, ভয় এবং বশ্যতার কোনো অনুভূতি নেই। আপনি যদি চিনতে পারেন যে আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে আছেন, তবে এটি থেকে নিজেকে মুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ঘুমের গুণমান
ভালভাবে ঘুমানো আপনার কল্পনার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই ঘুমের সময় আমাদের শরীর পুনরুত্থিত হয় এবং প্রয়োজনীয় সমন্বয় করে।
আপনাকে একটি ধারণা দিতে, যারা খারাপভাবে ঘুমায় তাদের অ্যান্টিবডিগুলির অদক্ষ উৎপাদনের কারণে কম অনাক্রম্যতা থাকতে পারে। আমরা যখন মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলি, তখন আমরা মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্ব আরও বেশি দেখতে পারি।
এটা মনে রাখা মূল্যবান যে মানসম্পন্ন ঘুম ঘন্টার পর ঘন্টা একটানা ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সামান্য বা কোন বাধা ছাড়াই, এবং যোগ্য বিশ্রাম এবং সুস্থতার জন্য রিচার্জড শক্তির অনুভূতি সহ জাগরণ।
