খেলাধুলা যা পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

শারীরিক ব্যায়াম যেগুলি টেস্টোস্টেরন বাড়ায় সেগুলি হল উচ্চ প্রভাব এবং প্রতিরোধের সাথে, অর্থাৎ, ব্যায়ামটি অবশ্যই তীব্রভাবে করা উচিত, যতক্ষণ না আপনি আর চালিয়ে যেতে পারবেন না, এবং পেশাদারের নির্দেশনা অনুসারে অল্প বিশ্রামের সাথে বিরত থাকবেন। 

টেস্টোস্টেরন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির মধ্যে একটি, কামশক্তি, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হাড়ের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, এই ব্যায়ামগুলির জন্য টেসটোসটেরন উত্পাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য, পর্যাপ্ত ওজন বজায় রাখা, ভাল ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

টেস্টোস্টেরন বাড়াতে আপনার প্রশিক্ষণে কোন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে তা দেখুন:

বডি বিল্ডিং

শক্তি-কেন্দ্রিক বডিবিল্ডিং যা প্রচুর সংখ্যক পেশী গ্রুপ যেমন ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, বাঁকানো সারি, চিবুক-আপ এবং আর্ম ফ্লেক্সন কাজ করে, যখন উচ্চ ভার এবং এমনকি পেশী ব্যর্থতার সাথে করা হয়, তখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্বিগুণ করতে পারে।

সবচেয়ে সম্ভাব্য বিষয় হল প্রশিক্ষণটি একজন শারীরিক শিক্ষা পেশাদারের নির্দেশনায় পরিচালিত হয়, যারা প্রক্রিয়াটি নিরীক্ষণ করবে।

ক্রসফিট 

ব্যায়ামগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যখন ক্রসফিটে করা হয় তখন এটি HIIT এবং বডি বিল্ডিংয়ের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, কারণ এতে উভয়ের উপাদান জড়িত থাকে এবং সংক্ষিপ্ত বা বিশ্রামের বিরতি ছাড়াই করা হয়। 

এটি রক্তচাপ এবং কর্টিসল হ্রাস করে যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত, সুস্থতা এবং আরও নিয়ন্ত্রিত ঘুম প্রদান করে।

কার্যকরী 

কার্যকরী প্রশিক্ষণ একই সময়ে প্রচুর সংখ্যক পেশী কাজ করে, এটি ব্যায়াম করার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেও শেষ হয়।

কার্যকরী প্রশিক্ষণের অনুশীলন শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, এটি ভারসাম্য, পেশী স্মৃতি এবং ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত করে।

HIIT

HIIT হল 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের বিশ্রামের সময়কালের সাথে এক ধরণের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, যাতে ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে থামতে পারে, বা তীব্রতা কমাতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, এটি GH-এর মাত্রাও বাড়ায়, যা গ্রোথ হরমোন নামেও পরিচিত, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে এবং প্রশিক্ষণ শেষে 36 ঘন্টা পর্যন্ত চর্বি পোড়ানো অব্যাহত রাখে। 

উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়া

কিছু খেলা যেমন বাস্কেটবল, ফুটবল বা ভলিবলকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তাই এগুলোর অনুশীলন রক্তে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যেমন টেস্টোস্টেরন, এছাড়াও হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং চর্বি জমা হওয়া প্রতিরোধ করে। শরীরের উপর। 

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অন্যান্য উপায় 

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পর্যাপ্ত হওয়ার জন্য, শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের অনুশীলন করাই নয়, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং আরজিনিন সহ আপনার খাদ্যের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করা। পানীয়

টেসটোসটেরন সঠিকভাবে তৈরি হওয়ার জন্য ঘুম আরেকটি অপরিহার্য বিষয় হয়ে ওঠে, কারণ ঘুমের সময় মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করতে পারে।

একটি সুষম ওজন বজায় রাখাও মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায়, কারণ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করতে পারে।