বিজ্ঞাপন
প্রশিক্ষণের পরে মায়োফেসিয়াল রিলিজ ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে তাদের দ্বারা অনেক বেশি চাওয়া হয়।
মায়োফেসিয়াল রিলিজ অনুশীলনের সাথে, তিনি ব্যায়াম কমানোর এবং ব্যায়াম করার পরে পেশী টান উপশম করার প্রতিশ্রুতি দেন।
বিজ্ঞাপন
যদিও এটি করা খুব সহজ, তবে অনেকেই জানেন না মায়োফেসিয়াল রিলিজ আসলে কী এবং এটি কীসের জন্য।
তাই আপনার সন্দেহ দূর করার জন্য আমরা এখানে সমস্ত তথ্য নিয়ে এসেছি।
বিজ্ঞাপন
মায়োফেসিয়াল রিলিজ
মায়োফেসিয়াল রিলিজ হল এক ধরণের ম্যাসেজ যা ফোম বা পিভিসি রোলার ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
ফ্যাসিয়া কি?
ফ্যাসিয়া হল টিস্যুর একটি শীট যা শরীরের বিভিন্ন কাঠামোকে আলাদা করতে কাজ করে। সুতরাং, এতে বেশ কয়েকটি অভ্যন্তরীণ কাঠামো জড়িত যেমন:
- হাড়;
- জয়েন্ট;
- স্নায়ু;
- অঙ্গ
- পেশী.
পেশীগুলিতে, ফ্যাসিয়া পেশীগুলিকে ঘিরে রাখে, সংযুক্ত করে এবং সমর্থন করে। অতএব, এটি ঘর্ষণ এবং সমন্বয় আন্দোলনের বিরুদ্ধে পেশী ফাইবার রক্ষা করে কাজ করে।
যাইহোক, কিছু লোকের ঘন এবং আরও কঠোর ফ্যাসিয়া থাকতে পারে। তারপরে নড়াচড়ার অসুবিধা, শক্তির অভাব এমনকি অঙ্গবিন্যাস সমস্যাও আসে।
অবশেষে, মায়োফেসিয়াল রিলিজ ফ্যাসিয়াকে শিথিল করতে এবং এর সাথে যুক্ত সমস্ত ফাংশন উন্নত করার জন্য একটি ম্যাসেজ কৌশল হিসাবে উপস্থিত হয়।
অতএব, মায়োফেসিয়াল রিলিজ এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- নমনীয়তা বৃদ্ধি;
- যৌথ গতিশীলতা উন্নত;
- শারীরিক কার্যকলাপে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি;
- রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত.
মায়োফেসিয়াল রিলিজ কিভাবে করবেন?
এই মুক্তির জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করতে হবে। এর জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- ফেনা রোলার;
- পিভিসি লাঠি;
- ম্যাসেজ বল;
- হাত।
মায়োফেসিয়াল রিলিজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন আইটেম ছাড়াও, এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে করা যেতে পারে, যেমন:
- কাঁধ;
- ঘাড়;
- অস্ত্র;
- চোয়াল;
- পেছনে;
- মাথা;
- পাগুলো;
- পা দুটো;
- পোঁদ
আপনি একা মায়োফেসিয়াল রিলিজ কৌশল ব্যবহার করে ম্যাসেজ করতে পারেন। কিন্তু স্ব-ম্যাসেজের ক্ষেত্রে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য বস্তুগুলি ব্যবহার করা এবং আপনার হাত একপাশে রেখে দেওয়া ভাল।
তারপর একটি ফোম রোলার বা ম্যাসেজ বল নিন এবং হালকা চাপ প্রয়োগ করে সামনে পিছনে নড়াচড়া করুন।
অন্য যেকোনো কিছুর মতো, ভালো ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। মায়োফেসিয়াল রিলিজের ক্ষেত্রে, এটি আলাদা নয়।
আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে সঠিকভাবে কৌশলটি প্রয়োগ করতে হবে যাতে ফ্যাসিয়া আসলে আরও নমনীয় এবং শিথিল হয়।
মায়োফেসিয়াল রিলিজের সুবিধা
এখন দেখা যাক মায়োফেসিয়াল রিলিজের সুবিধাগুলো কী কী:
ব্যথা উপশম
ফ্যাসিয়ার অনমনীয়তা পেশী ব্যথা এবং জয়েন্ট নড়াচড়ার সীমাবদ্ধতার সাথে যুক্ত হতে পারে। এইভাবে, মায়োফেসিয়াল রিলিজ ফ্যাসিয়াকে আরও নমনীয় এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।
ফলস্বরূপ, আমাদের চলাফেরার স্বাধীনতা বেশি এবং পেশী এবং যৌথ টান কম। তাই ব্যথা কমায়।
আঘাতের ঝুঁকি কমায়
আপনি যখন মায়োফেসিয়াল রিলিজ করেন, তখন আপনি একটি সেশনের পরে শিথিল এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাই এটি আপনার ওয়ার্কআউট এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস উভয়ের জন্যই ভাল।
এছাড়াও, শরীরে কম উত্তেজনা এবং চলাফেরার বেশি স্বাধীনতা থাকার বিষয়টি এমনকি ভুল শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে।
আয়ের উন্নতি ঘটায়
মায়োফেসিয়াল রিলিজ করার পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতা উন্নত হতে থাকে। কারণ ম্যাসাজ রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা বিস্ফোরক ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত।
মায়োফেসিয়াল রিলিজ গতির পরিসরে সাহায্য করে, যা আপনার কর্মক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।
পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত
যেকোনো ধরনের ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে পারে। অতএব, মায়োফেসিয়াল রিলিজ তীব্র পেশী প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
আরও দক্ষ রক্ত সঞ্চালনের সাথে, আরও পুষ্টি পেশীতে পৌঁছায়, যার অর্থ অনেক দ্রুত টিস্যু মেরামত।
