বিজ্ঞাপন
ক্রিয়েটাইন, নীতিগতভাবে, শরীর নিজেই উত্পাদিত অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট।
যাইহোক, এটি সম্পূরক আকারে ঘনীভূত এবং পেশী ক্ষমতা এবং স্বন বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞাপন
এই পণ্যটি জিম ব্যবহারকারীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, কারণ এটি প্রশিক্ষণের ফলাফল বাড়ায়, কিন্তু, মেডিসিনে, এটি পেশী ক্ষয় বা সারকোপেনিয়া বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে বয়স্ক এবং আইসিইউতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে।
তাই আজ আপনি বুঝবেন ক্রিয়েটিনের উপকারিতা কি, আপনিও শিখবেন কিভাবে সাপ্লিমেন্ট নিতে হয় এবং সর্বোপরি কি কি সতর্কতা প্রয়োজন। আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত করা তথ্য নীচে দেখুন.
বিজ্ঞাপন
ক্রিয়েটিন কী এবং এটি কীসের জন্য?
ক্রিয়েটাইন হল তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লাইসিন, আর্জিনাইন এবং মেথিওনিন দ্বারা গঠিত একটি পদার্থ যা পেশী এবং মস্তিষ্কে উপস্থিত থাকে। এটি প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং মাংস এবং মাছ খাওয়ার মাধ্যমেও পাওয়া যায়।
পেশী শক্তির উন্নতির জন্য সুপরিচিত, এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে কাজ করে। এটি পেশী ভরের ক্ষতির বিরুদ্ধে ব্যবহৃত হয়, বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ এবং যারা শয্যাশায়ী বা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার পরে সুস্থ হয়ে উঠছেন।
আমরা ইতিমধ্যেই জানি, যে কোনো ধরনের পরিপূরক অতিরিক্ত মাত্রায় কারো ক্ষতি করতে পারে। ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের ক্ষেত্রে, অপব্যবহার এবং অতিরঞ্জন কিডনিকে ওভারলোড করে। যাদের কিডনি রোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য এটি আরও উদ্বেগজনক।
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ক্রিয়েটিনের উপকারিতা
বয়স্কদের মধ্যে ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি সামান্য অন্বেষণ করা হয়। পদার্থটি জিমে বিখ্যাত হয়ে উঠেছে, তবে এর সম্ভাবনা এই স্থানগুলিকে ছাড়িয়ে গেছে।
ক্রিয়েটিনের প্রকার
যে ধরনের ক্রিয়েটাইন বিক্রি হচ্ছে তা হল মনোহাইড্রেট এবং মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন:
মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন: এটি শরীর দ্বারা আরও দ্রুত শোষিত হওয়ার ধারণার সাথে ছোট ছোট কণাগুলিতে বিভক্ত হয়।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট: এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের দামে বিক্রি হয় এবং শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়।
কিভাবে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করবেন এবং সতর্কতা কি কি?
নির্দেশিত হিসাবে, সম্পূরকের একটি আদর্শ ডোজ রয়েছে: মহিলাদের জন্য দৈনিক 3 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 5 গ্রাম।
যাইহোক, আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে, শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই জানেন যে প্রতিটি উদ্দেশ্যের জন্য কতটা পরিপূরক প্রয়োজন, কেউ একজন অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে হাসপাতালে শয্যাশায়ী ব্যক্তি পর্যন্ত।
যতবার আপনি প্রোটিন গ্রহণ করবেন, আপনার শরীরের এটি শোষণের জন্য জলের প্রয়োজন হবে।
হাইড্রেশন তাই ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের সাথে হাত মিলিয়ে চলতে হবে, এমনকি কিডনিতে অতিরিক্ত বোঝা এড়াতে, যেখানে পদার্থটি বিপাক হয়।
বয়স্কদের প্রেসক্রিপশন আরও বেশি স্বতন্ত্র।
ক্রিয়েটিন কি চর্বি পায়?
আমরা আপনাকে বলতে পারি না! কারণ পদার্থটি নিজেই ওজন বাড়ায় না। তবে, অবশ্যই, জিমে প্রশিক্ষণের সাথে এর ব্যবহার পেশী ভর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের উপরও ওজন করে।
যাইহোক, পেশীগুলির কাজ করার জন্য এখনও জলের প্রয়োজন হয় এবং ক্রিয়েটাইন খাওয়ার সময় আরও বেশি তরল ধরে রাখার প্রবণতা হয়। অন্য কথায়, স্কেলে পয়েন্টার উঠতে পারে, কিন্তু পেশী এবং জল জমে যাওয়ার কারণে, চর্বি নয়।
