Reklamy
Už před Covid-19 země vyčnívala negativně v péči o duševní zdraví. Brazílie se umístila na prvním místě v prevalenci úzkostných poruch a na pátém místě v míře deprese.
Musíme tedy svému duševnímu zdraví věnovat hodně pozornosti a péče. Přinesli jsme tedy tipy, jak s péčí pomoci.
Reklamy
Dodržujte zdravou stravu
Vyvážená strava se doporučuje v jakémkoli zdravotním kontextu. Ale musíte mít jídelníček bohatý a pestrý na zeleninu a zdravé potraviny, které jsou schopny poskytnout důležité živiny pro dobrý pocit.
Tyto potraviny pomáhají udržovat správné fungování těla, včetně mozkových funkcí, jako je paměť a poznávání, produkce hormonů souvisejících s náladou, spánkem a pohodou, kromě energetické hladiny. Lidé s duševními poruchami, jako je deprese, zažívají mírný stav chronického zánětu.
Reklamy
Zdravá strava může pomoci v boji proti tomuto zánětlivému procesu, zatímco nefunkční jídelníček může přispět k jeho zhoršení. Pokud tedy stále nedržíte vyvážený jídelníček, navštivte výživového poradce.
Profesionální terapie
Lidé si myslí, že odborná terapie je indikována pouze u vážných duševních a emočních onemocnění, ale není tomu tak.
Každý máme své problémy a často, nevíme, jak si s nimi poradit, je logické, že bychom měli vyhledat pomoc odborníka.
Psychologická léčba poskytuje potřebnou podporu pro život se strachy, zvyšuje sebevědomí, vyrovnává se s pocity, zbavuje se závislostí a vytváří zdravější vztahy.
Cvičte fyzická cvičení
Při pravidelném provozování pohybové aktivity se to doporučuje nejen z estetických důvodů, ale ještě více ze zdravotních.
Časté cvičení zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární systém. Do buněk také odebírá více živin a kyslíku.
V rámci návyků končí u prevence nemocí.Z hlediska duševního zdraví je zásadní role pohybových aktivit. Při cvičení se uvolňují hormony, které přinášejí pocit potěšení a pohody.
Dávejte pozor, s kým se stýkáte
Toxický vztah je takový, ve kterém jedna osoba vykonává určitou moc nad druhou, která se cítí špatně, i když si to neuvědomuje.
Bohužel jsou častější, než si myslíme, a mohou se stát v jakémkoli vztahu, například v práci, přátelství, náklonnosti nebo mezi rodiči a dětmi. Zdravý vztah představuje dialog, porozumění, přijetí a ocenění.
Obě strany ve vztahu mají svobodu volby, není zde pocit dominance, strachu a podřízenosti. Pokud rozpoznáte, že jste v toxickém vztahu, je důležité se z něj osvobodit.
Kvalita vašeho spánku
Kvalitní spánek je důležitější, než si dokážete představit, a tak se naše tělo právě během spánku regeneruje a provádí potřebné úpravy.
Pro představu, kdo špatně spí, může mít nízkou imunitu kvůli neefektivní tvorbě protilátek. Když mluvíme o duševním zdraví, můžeme ještě více vidět důležitost kvalitního spánku.
Stojí za připomenutí, že kvalitní spánek se vyznačuje po sobě jdoucími hodinami spánku, s malým nebo žádným přerušováním, a probuzením s pocitem dobité energie pro zasloužený odpočinek a pohodu.
