Reklamy
Fyzická cvičení, která zvyšují testosteron, jsou cvičení s vysokým dopadem a odolností, to znamená, že cvičení je třeba provádět intenzivně, dokud již nemůžete pokračovat, a s krátkými přestávkami podle pokynů profesionála.
Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů pro udržení zdraví, je zodpovědný za libido, regulaci nálady, posilování imunitního a kostního systému a také pomáhá snižovat tělesný tuk a formovat svalovou hmotu.
Reklamy
Aby však tato cvičení napomáhala zvýšení produkce testosteronu, je nutné udržovat si přiměřenou váhu, dobře spát a přijímat dostatečné množství vitamínů a minerálů.
Podívejte se, která cvičení lze zařadit do vašeho tréninku pro zvýšení testosteronu:
Reklamy
Kulturistika
Kulturistika zaměřená na sílu, která zaměstnává velké množství svalových skupin, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, tlaky na lavičce, úklony, vzpažení a flexe paží, když se provádí s vysokou zátěží a dokonce se selháním svalů, může zdvojnásobit hladinu testosteronu.
Nejpravděpodobnější je, že trénink probíhá pod vedením tělovýchovného profesionála, který bude proces sledovat.
Crossfit
Cvičení může zvýšit hladinu testosteronu, když se provádí v Crossfitu, je to jedna z alternativ k HIIT a kulturistice, protože zahrnuje prvky obou a provádí se s krátkými nebo žádnými přestávkami.
Končí snížením krevního tlaku a kortizolu známého jako stresový hormon, který poskytuje pohodu a regulovanější spánek.
Funkční
Funkční trénink končí tím, že procvičíte velké množství svalů současně, ale také to, že budete ke cvičení používat váhu vlastního těla.
Zatímco praktikování funkčního tréninku pomáhá zvýšit produkci testosteronu v těle, zlepšuje také rovnováhu, svalovou paměť a kapacitu plic.
HIIT
HIIT je druh vysoce intenzivního cvičení s odpočinkovými dobami 30 sekund až 2 minut, při kterých se člověk může úplně zastavit, nebo jen snížit intenzitu.
Kromě zvýšení hladiny testosteronu také zvyšuje hladinu GH, také známého jako růstový hormon, pomáhá udržovat zdraví srdce, vyvolává nárůst svalové síly a pokračuje ve spalování tuků až 36 hodin po ukončení tréninku.
Vysoce intenzivní sporty
Některé sporty, jako je basketbal, fotbal nebo volejbal, jsou považovány za vysoce intenzivní cvičení, takže jejich cvičení může pomoci regulovat hormonální hladiny v krvi, jako je testosteron, také zlepšit činnost srdce a plic a zabránit hromadění tuku. na těle.
Další způsoby, jak zvýšit testosteron
Aby hladina testosteronu byla přiměřená, je nutné nejen cvičit různé druhy cvičení, ale také dbát na svůj jídelníček, včetně vitamínu D, zinku a hořčíku a argininu, vyhýbat se kalorickým dietám a konzumaci alkoholických nápojů. nápoje.
Spánek je nakonec dalším nezbytným faktorem pro správnou tvorbu testosteronu, protože právě během spánku může mozek produkovat potřebné hormony.
Udržování vyvážené hmotnosti je také způsob, jak zvýšit hladinu, protože přebytečný tuk v těle může přeměnit testosteron na estrogen.
