Reklamy
Myofasciální uvolnění se po tréninku stává stále populárnějším, velmi vyhledávaným těmi, kteří provozují fyzickou aktivitu.
Cvičením myofasciálního uvolnění slibuje snížení bolesti a uvolnění svalového napětí po tréninku.
Reklamy
Ačkoli je to velmi snadné, mnoho lidí neví, co myofasciální uvolnění skutečně je a k čemu slouží.
Přinesli jsme tedy všechny informace, abychom mohli zodpovědět vaše dotazy.
Reklamy
MYOFASCIÁLNÍ UVOLNĚNÍ
Myofasciální uvolnění je druh masáže, kterou lze provádět pomocí pěnového nebo PVC válečku.
Co je fascie?
Fascia je vrstva tkáně, která slouží k oddělení různých struktur těla. Zahrnuje tedy několik vnitřních struktur, jako jsou:
- kosti;
- Klouby;
- Nervy;
- Orgány;
- Svaly.
Ve svalech fascie obklopuje, spojuje a podporuje svaly. Proto působí na ochranu svalových vláken proti tření a koordinaci pohybů.
Někteří lidé však mohou mít silnější a tužší fascie. Pak se objevují potíže s pohybem, nedostatek síly a dokonce problémy s držením těla.
Nakonec se myofasciální uvolnění objevuje jako masážní technika k uvolnění fascie a zlepšení všech funkcí s ní spojených.
Proto je myofasciální uvolnění důležité pro:
- Zvyšte flexibilitu;
- Zlepšit pohyblivost kloubů;
- Zvýšit výkonnost při pohybových aktivitách;
- Stimulujte krevní oběh.
JAK PROVÁDĚT MYOFASCIÁLNÍ UVOLNĚNÍ?
Chcete-li provést toto uvolnění, musíte vyvinout tlak na určité body na těle. K tomu můžete použít:
- Pěnové válečky;
- PVC tyčinky;
- Masážní míče;
- Ruce.
Kromě různých položek, které vám mohou pomoci s myofasciálním uvolněním, to lze provést na různých částech těla, jako jsou:
- Ramena;
- Krk;
- Zbraně;
- Čelist;
- Zadní;
- Hlava;
- Nohy;
- Chodidla;
- Boky.
Masáž můžete provádět pouze pomocí techniky myofasciálního uvolnění. Ale v případě sebemasáže je lepší použít předměty, které vám pomohou, a ruce nechat stranou.
Poté si vezměte pěnový válec nebo masážní míček a lehkým tlakem provádějte pohyby tam a zpět.
Stejně jako u čehokoli jiného je důležité být konzistentní, abyste dosáhli dobrých výsledků. V případě myofasciálního uvolnění tomu není jinak.
Techniku je nutné denně správně aplikovat, aby se fascie skutečně stala pružnější a uvolněnější.
VÝHODY MYOFASCIÁLNÍHO UVOLNĚNÍ
Nyní vám ukážeme výhody myofasciálního uvolnění:
ZLEPŠUJE BOLESTI
Ztuhlost ve fascii může být spojena s bolestí svalů a omezeným pohybem kloubů. Uvolnění myofascií tedy pomáhá učinit fascii pružnější a uvolněnější.
Díky tomu máme větší volnost pohybu a menší svalové a kloubní napětí. Tedy snížení bolesti.
SNIŽUJE RIZIKO ZRANĚNÍ
Když provádíte myofasciální uvolnění, cítíte se po cvičení volnější a uvolněnější, takže je to dobré jak pro váš trénink, tak pro snížení rizika zranění.
Navíc menší napětí v těle a větší volnost pohybu dokonce zlepšuje nesprávné držení těla.
ZLEPŠUJE VÝKON
Výkon ve fyzických aktivitách má tendenci se zlepšovat po provedení myofasciálního uvolnění. Masáž zlepšuje průtok krve, což je skvělé pro výbušná cvičení.
Myofasciální uvolnění také pomáhá s rozsahem pohybu, což má nakonec velký dopad na váš výkon.
RYCHLE OBNOVU
Jakýkoli typ masáže může stimulovat krevní oběh. Proto myofasciální uvolnění urychluje zotavení po intenzivním svalovém tréninku.
Díky efektivnějšímu krevnímu oběhu se do svalů dostane více živin, což znamená mnohem rychlejší opravu tkání.
