Reklamy
Kreatin je v principu soubor aminokyselin, které si tělo vyrábí samo.
Je však koncentrovaný ve formě doplňků a slouží ke zvýšení svalové kapacity a tonusu.
Reklamy
Tento produkt je nakonec velmi oblíbený mezi uživateli posiloven, protože zlepšuje výsledky tréninku, ale v medicíně se používá k zastavení ztráty svalů nebo sarkopenie, zejména u starších osob a jedinců na JIP.
Dnes tedy pochopíte, jaké jsou výhody kreatinu, dozvíte se také, jak doplněk užívat a především, jaká opatření jsou potřeba. Níže naleznete informace, které jsme pro vás připravili.
Reklamy
CO JE KREATIN A K ČEMU Slouží?
Kreatin je látka složená ze tří aminokyselin, glycinu, argininu a methioninu, přítomných ve svalech a mozku. Vyrábí se přirozeně v těle a získává se také konzumací masa a ryb.
Dobře známý pro zlepšení svalové síly, slouží jako doplněk stravy. Používá se proti úbytku svalové hmoty, běžnému u starších osob a lidí upoutaných na lůžko nebo zotavujících se po hospitalizaci.
Jak již víme, jakýkoli typ doplňku v přebytku může komukoli ublížit. V případě užívání kreatinu, nesprávného užívání a přehánění přetěžují ledviny. To je znepokojivější pro ty, kteří mají v anamnéze onemocnění ledvin.
VÝHODY KREATINU U STARŠÍCH LIDÍ
Výhody kreatinu u starších lidí jsou málo prozkoumány. Látka se proslavila v posilovnách, její potenciál však tyto prostory přesahuje.
TYPY KREATINU
Typy kreatinu, které jsou v prodeji, jsou monohydrát a mikronizovaný kreatin:
Mikronizovaný kreatin: Rozkládá se na menší částice s myšlenkou, že je tělem rychleji absorbován.
Kreatin monohydrát: Prodává se za přijatelnější ceny a nakonec je zdravotníky nejvíce doporučován.
JAK SE KREATIN UŽÍVÁ A JAKÉ JSOU BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ?
Jak je uvedeno, existuje standardní dávka doplňku: 3 gramy denně pro ženy a 5 gramů pro muže.
Musíte však být velmi opatrní, pouze odborník ví, kolik doplňků je potřeba pro každý cíl, od někoho, kdo intenzivně trénuje v tělocvičně přes olympijského sportovce až po člověka upoutaného na lůžko v nemocnici.
Pokaždé, když konzumujete bílkoviny, vaše tělo bude potřebovat vodu, aby je absorbovalo.
Hydratace tedy musí jít ruku v ruce se suplementací kreatinu, a to i proto, aby nedošlo k přetížení ledvin, kde se látka metabolizuje.
Preskripce u starších osob je ještě více individualizovaná.
TUNUJE KREATIN?
Můžeme vám říct, že ne! Protože látka sama o sobě nezpůsobuje přibírání na váze. Ale samozřejmě jeho konzumace ve spojení s tréninkem v posilovně stimuluje nabírání svalové hmoty, která také zatěžuje tělo.
Svaly však ke svému fungování stále potřebují vodu a při konzumaci kreatinu je tendence zadržovat více tekutin. Jinými slovy, ukazatel na váze může stoupat, ale kvůli nahromadění svalů a vody, nikoli tuku.
