Reklamy
Pokud provozujete fyzickou aktivitu, děláte nějaký druh sportu nebo chodíte do posiloven, pravděpodobně jste slyšeli někoho říkat, že užívá BCAA.
Dnes vám vysvětlíme, co jsou BCAA. Můžeme říci, že BCAA je doplněk, který obsahuje tři z deseti esenciálních aminokyselin pro naše tělo.
Reklamy
Jeho konzumace je alternativou k doplnění nedostatku těchto živin ve stravě, podporuje tvorbu bílkovin a pomáhá nabírat svalovou hmotu.
Podívejte se, co všechno jsme pro vás připravili:
Reklamy
CO JE TO BCAA A K ČEMU SLOUŽÍ?
BCAA je produkt pro doplnění stravy o aminokyseliny, konkrétně: leucin, isoleucin a valin. Tyto živiny jsou jako malé články, které dohromady kombinují a tvoří různé bílkoviny nezbytné pro tělo.
Proteiny plní základní funkce pro růst a opravu svalů a tkání, produkci protilátek a enzymů, tvorbu buněk, vlasů a nehtů, mimo jiné.
Z tohoto důvodu jsou aminokyseliny látkami, které musí být přítomny v každodenním životě.
I když jsou BCAA mezi nadšenci kulturistiky poměrně oblíbené, protože přispívají k nárůstu svalové hmoty, uvědomte si, že doplněk mohou užívat pouze ti, kteří provozují fyzické aktivity a mají předpis od výživového poradce.
Lidé, kteří necvičí, by měli investovat do jídelníčku bohatého na potraviny, které poskytují BCAA. Proto se uvádí, že pouze vyváženou stravou, zejména bílkovinami, je možné získat dostatečné množství živiny.
JAK PŮSOBÍ BCAA PŘI HROMADNÉM NABÍRÁNÍ?
Forma účinku není nic jiného než chemická reakce: aminokyseliny, které tvoří BCAA, se účastní syntézy alaninu a glutaminu, klíčových prvků při tvorbě glykogenu.
Tato látka je zodpovědná za energetické zásoby v buňkách, které se nacházejí ve svalech. Když tedy člověk cvičí, tato energie se využívá.
BCAA pomáhají zachovat svalovou hmotu při fyzických aktivitách, proto mnoho sportovců využívá tuto suplementaci.
Proto se musí řídit odborníky na výživu, sledováním příjmu vody a zdravou stravou.
VÝHODY BCAA
Nyní vysvětlíme výhody BCAA, které přispívají ke zdraví lidí, kteří dodržují rutinu fyzického cvičení.
Pomáhá při růstu svalů
Nejoblíbenějším použitím BCAA je nabrání svalové hmoty, k tomu dochází, protože tato aminokyselina stimuluje proces tvorby svalů.
Proto je důležité, aby byl podáván s dalšími esenciálními aminokyselinami, jako jsou ty, které se nacházejí v syrovátkové bílkovině nebo v jiných zdrojích kompletních bílkovin, jako jsou vejce.
Snižuje únavu způsobenou fyzickým cvičením
Frekvence a intenzita fyzického tréninku může způsobit únavu a vyčerpání. Jak rychle se sportovec unaví, závisí na několika faktorech, včetně délky tréninku, podmínek prostředí, fyzické kondice a stravy.
V kombinaci s chemickou reakcí, ke které dochází mezi BCAA, tryptofanem a serotoninem, mohou přispívat k rozvoji únavy během cvičení. Použití BCAA zlepšuje soustředění sportovce během aktivit a pomáhá tyto účinky minimalizovat.
Snižuje bolest svalů
Doplnění BCAA před cvičením může urychlit regeneraci svalů a snížit bolest. Takže stejně jako BCAA slouží k nabírání svalové hmoty, pomáhají také snižovat bolest způsobenou tréninkem.
Pomáhá v procesu hubnutí
BCAA mohou minimalizovat ztrátu netukové hmoty, pomáhají kontrolovat hlad a zvyšují spalování tuků během fyzického cvičení. Tato akce je však vedlejší. Stejně jako pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, je nutné kombinovat BCAA se zdravou dietou na hubnutí a rutinou fyzického cvičení.
JAK ZAŘADIT BCAA DO SVÉHO JÍDELNÍKU?
První možností může být prostřednictvím doplňků BCAA, které se nacházejí ve formě tekutiny, prášku nebo kapslí, pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu.
Tyto přípravky lze podávat před, během a po tréninku, nebo dokonce před spaním, v noci a ihned po probuzení podle doporučení výživového poradce.
Například vejce mají vynikající množství BCAA. Jeho zařazení do jídelníčku je skvělý způsob, jak přirozeně udržovat hladiny těchto aminokyselin v souladu s potřebami těla.
Kromě vajec jsou BCAA obsaženy v rybách, libovém červeném mase, fazolích a čočce. Jinými slovy, ti, kteří chtějí zařadit BCAA do svého jídelníčku, mohou pro dosažení nejlepších výsledků investovat do stravy bohaté na výše popsané potraviny, vždy pod dohledem nutričního specialisty.
