Annoncer
Fysiske øvelser, der øger testosteron, er dem med høj effekt og modstand, det vil sige, at øvelsen skal udføres intenst, indtil du ikke længere kan fortsætte, og med korte hvilestop, ifølge fagmandens vejledning.
Testosteron er et af de vigtigste hormoner til at opretholde sundheden, være ansvarlig for libido, humørregulering, styrke immunforsvaret og knoglesystemet, samt hjælpe med at tabe kropsfedt og danne muskelmasse.
Annoncer
Men for at disse øvelser skal have den effekt, at de er med til at øge testosteronproduktionen, er det nødvendigt at opretholde en passende vægt, sove godt og indtage tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler.
Tjek hvilke øvelser der kan indgå i din træning for at øge testosteron:
Annoncer
Bodybuilding
Styrkefokuseret bodybuilding, der arbejder med et stort antal muskelgrupper såsom dødløft, squat, bænkpres, bøjede rækker, chin-ups og armfleksioner, når det udføres med høj belastning og endda muskelsvigt, kan fordoble niveauet af testosteron.
Det mest sandsynlige er, at træningen udføres under vejledning af en idrætsprofessionel, som vil overvåge processen.
Crossfit
Øvelser kan øge testosteronniveauet, når det udføres i Crossfit er det et af alternativerne til HIIT og bodybuilding, da det involverer elementer af begge og udføres med korte eller ingen hvileintervaller.
Det ender med at reducere blodtrykket og kortisol kendt som stresshormonet, hvilket giver velvære og mere reguleret søvn.
Funktionel
Funktionel træning ender med at arbejde på et stort antal muskler på samme tid, det ender også med at bruge din egen kropsvægt til at lave øvelserne.
Mens at praktisere funktionel træning hjælper med at øge testosteronproduktionen i kroppen, forbedrer det også balancen, muskelhukommelsen og lungekapaciteten.
HIIT
HIIT er en form for højintensiv træning med hvileperioder på 30 sekunder til 2 minutter, hvor personen kan stoppe helt, eller blot reducere intensiteten.
Ud over at øge testosteronniveauet øger det også GH-niveauet, også kendt som væksthormon, hjælper med at opretholde hjertesundheden, fremkalder muskelstyrkeforøgelser og fortsætter med at forbrænde fedt i op til 36 timer efter endt træning.
Sport med høj intensitet
Nogle sportsgrene, såsom basketball, fodbold eller volleyball, betragtes som højintensive øvelser, så at udøve dem kan hjælpe med at regulere hormonelle niveauer i blodet, såsom testosteron, også forbedre funktionen af hjertet og lungerne og forhindre ophobning af fedt på kroppen.
Andre måder at øge testosteron på
For at testosteronniveauet skal være tilstrækkeligt, er det nødvendigt ikke kun at dyrke forskellige former for motion, men også at være opmærksom på din kost, herunder D-vitamin, zink og magnesium og arginin, og forsøge at undgå kaloriebegrænsede diæter og indtagelse af alkohol drikkevarer.
Søvn ender med at blive endnu en væsentlig faktor for, at testosteron kan dannes korrekt, da det er under søvnen, at hjernen kan producere de nødvendige hormoner.
At opretholde en afbalanceret vægt er også en måde at øge niveauet på, da overskydende fedt i kroppen kan omdanne testosteron til østrogen.
