Annoncer
Myofascial frigivelse er blevet mere og mere populær efter træning, meget efterspurgt af dem, der dyrker fysisk aktivitet.
Ved at praktisere myofascial frigivelse lover det at reducere smerter og lindre muskelspændinger efter træning.
Annoncer
Selvom det er meget nemt at gøre, ved mange mennesker ikke, hvad myofascial frigivelse egentlig er, og hvad det er til for.
Så vi bragte alle oplysninger her for at besvare dine spørgsmål.
Annoncer
MYOFASCIAL UDGIVELSE
Myofascial release er en form for massage, der kan udføres ved hjælp af en skum- eller PVC-rulle.
Hvad er fascia?
Fascia er et ark af væv, der tjener til at adskille forskellige strukturer i kroppen. Således involverer det flere interne strukturer såsom:
- Knogler;
- led;
- Nerver;
- Organer;
- Muskler.
I muskler omgiver, forbinder og understøtter fascia musklerne. Derfor virker det på at beskytte muskelfibre mod friktion og koordinere bevægelser.
Nogle mennesker kan dog have tykkere og mere stiv fascia. Så er der bevægelsesbesvær, manglende styrke og endda holdningsproblemer.
Endelig fremstår myofascial frigivelse som en massageteknik til at slappe af fascien og forbedre alle de funktioner, der er knyttet til den.
Derfor er myofascial frigivelse vigtig for:
- Øg fleksibiliteten;
- Forbedre ledmobilitet;
- Øge ydeevnen i fysiske aktiviteter;
- Stimuler blodcirkulationen.
HVORDAN UDFØRER MAN MYOFASCIAL RELEASE?
For at gøre denne frigivelse skal du lægge pres på visse punkter på kroppen. Til dette kan du bruge:
- Skum ruller;
- PVC-pinde;
- Massagebolde;
- Hænder.
Ud over de mange forskellige ting, der kan hjælpe dig med myofascial frigivelse, kan det gøres på forskellige dele af kroppen, såsom:
- Skuldre;
- Nakke;
- Arme;
- Kæbe;
- Tilbage;
- Hoved;
- Ben;
- Fødder;
- Hofter.
Du kan udføre massagen alene med den myofasciale frigørelsesteknik. Men i tilfælde af selvmassage er det bedre at bruge genstande til at hjælpe dig og lade dine hænder til side.
Tag derefter en foam roller eller massagebold og lav frem og tilbage bevægelser med et let tryk.
Som med alt andet er det vigtigt at være konsekvent for at få gode resultater. I tilfælde af myofascial frigivelse er det ikke anderledes.
Det er nødvendigt at anvende teknikken korrekt dagligt, så fascien faktisk bliver mere fleksibel og afslappet.
FORDELE VED MYOFASCIAL UDGIVELSE
Vi vil nu vise dig fordelene ved myofascial frigivelse:
LINDRER SMERTER
Stivhed i fascien kan være forbundet med muskelsmerter og begrænset ledbevægelse. Således er myofascial frigivelse med til at gøre fascien mere fleksibel og afslappet.
Som følge heraf har vi mere bevægelsesfrihed og mindre muskel- og ledspændinger. Så smerten mindskes.
REDUCERER RISIKOEN FOR SKADER
Når du laver myofascial release, føler du dig løsere og mere afslappet efter en session, så det er godt for både din træning og mindsker din risiko for skader.
Desuden forbedrer det at have mindre spændinger i kroppen og mere bevægelsesfrihed endda forkert kropsholdning.
FORBEDRER YDELSE
Ydeevne i fysiske aktiviteter har en tendens til at forbedres efter myofascial frigivelse. Massage forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket er fantastisk til eksplosive øvelser.
Myofascial frigivelse hjælper også med bevægelsesområde, hvilket ender med at have stor indflydelse på din præstation.
ACCELERERER GENOPRETTELSE
Enhver form for massage kan stimulere blodcirkulationen. Derfor fremskynder myofascial frigivelse restitutionen efter intens muskeltræning.
Med mere effektiv blodcirkulation når flere næringsstoffer frem til musklerne, hvilket betyder meget hurtigere vævsreparation.
