Annoncer
Kreatin er i princippet et sæt aminosyrer, som kroppen selv producerer.
Det er dog koncentreret i tilskudsform og tjener til at øge muskelkapacitet og tone.
Annoncer
Dette produkt ender med at være meget populært blandt fitnessbrugere, da det forbedrer resultaterne af træning, men i medicin bruges det til at stoppe muskeltab eller sarkopeni, især hos ældre og enkeltpersoner på intensivafdelingen.
Så i dag vil du forstå, hvad fordelene ved kreatin er, du vil også lære, hvordan du tager tilskuddet og frem for alt, hvilke forholdsregler der er nødvendige. Se nedenfor den information, vi har udarbejdet til dig.
Annoncer
HVAD ER KREATIN, OG HVAD ER DET TIL?
Kreatin er et stof sammensat af tre aminosyrer, glycin, arginin og methionin, der findes i muskler og hjerne. Det produceres naturligt af kroppen og opnås også gennem indtagelse af kød og fisk.
Velkendt for at forbedre muskelstyrken, det fungerer som et kosttilskud. Det bruges mod tab af muskelmasse, almindeligt hos ældre og personer, der er sengeliggende eller i bedring efter indlæggelse.
Som vi allerede ved, kan enhver form for overskydende supplement skade nogen. Ved brug af kreatin overbelaster misbrug og overdrivelse nyrerne. Dette er mere bekymrende for dem, der har en historie med nyresygdom.
FORDELE VED KREATIN HOS ÆLDRE MENNESKER
Fordelene ved kreatin hos ældre er lidt undersøgt. Stoffet blev berømt i fitnesscentre, men dets potentiale rækker ud over disse rum.
TYPER AF KREATIN
De typer kreatin, der er til salg, er monohydrat og mikroniseret kreatin:
Mikroniseret kreatin: Det nedbrydes til mindre partikler med tanken om at blive hurtigere absorberet af kroppen.
Kreatin monohydrat: Det sælges til mere overkommelige priser og ender med at blive det mest anbefalede af sundhedspersonale.
HVORDAN TAGES MAN KREATIN, OG HVAD ER FORHOLDSREGLERNE?
Som angivet er der en standarddosis af tilskuddet: 3 gram dagligt for kvinder og 5 gram for mænd.
Du skal dog være meget forsigtig, kun en specialist ved, hvor meget tilskud der er nødvendigt for hvert mål, lige fra en person, der laver intens træning i fitnesscentret til en olympisk atlet, til en person, der er sengeliggende på hospitalet.
Hver gang du indtager protein, har din krop brug for vand for at absorbere det.
Hydrering skal derfor gå hånd i hånd med kreatintilskud, også for at undgå overbelastning af nyrerne, hvor stoffet omsættes.
Receptpligt hos ældre er endnu mere individualiseret.
BLIVER KREATIN FEDT?
Vi kan sige nej! Fordi stoffet ikke forårsager vægtøgning i sig selv. Men dets forbrug i forbindelse med træning i fitnesscenteret stimulerer naturligvis tilvæksten af muskelmasse, som også tynger kroppen.
Muskler har dog stadig brug for vand for at fungere, og tendensen er, at der holdes mere væske tilbage, når man indtager kreatin. Med andre ord kan viseren på skalaen stige, men på grund af en ophobning af muskler og vand, ikke fedt.
