Anzeigen
Körperliche Übungen, die den Testosteronspiegel erhöhen, sind solche mit hoher Wirkung und Widerstand, das heißt, die Übung muss intensiv durchgeführt werden, bis Sie nicht mehr weitermachen können, und mit kurzen Pausen, je nach Anleitung des Profis.
Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für die Erhaltung der Gesundheit. Es ist für die Libido, die Regulierung der Stimmung, die Stärkung des Immun- und Knochensystems sowie für den Abbau von Körperfett und den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich.
Anzeigen
Damit diese Übungen jedoch zur Steigerung der Testosteronproduktion beitragen, ist es notwendig, ein ausreichendes Gewicht zu halten, gut zu schlafen und ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen.
Schauen Sie sich an, welche Übungen Sie in Ihr Training einbauen können, um den Testosteronspiegel zu steigern:
Anzeigen
Bodybuilding
Kraftorientiertes Bodybuilding, das viele Muskelgruppen trainiert, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und Armbeugungen, kann bei hoher Belastung und sogar Muskelversagen den Testosteronspiegel verdoppeln.
Am wahrscheinlichsten ist, dass das Training unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, der den Prozess überwacht.
Crossfit
Übungen können den Testosteronspiegel erhöhen. Wenn Crossfit durchgeführt wird, ist es eine der Alternativen zu HIIT und Bodybuilding, da es Elemente von beidem beinhaltet und mit kurzen oder keinen Ruheintervallen durchgeführt wird.
Es senkt letztendlich den Blutdruck und das Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist, und sorgt so für Wohlbefinden und einen regulierteren Schlaf.
Funktional
Beim funktionellen Training werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, außerdem wird für die Übungen das eigene Körpergewicht eingesetzt.
Während funktionelles Training dazu beiträgt, die Testosteronproduktion im Körper zu steigern, verbessert es auch das Gleichgewicht, das Muskelgedächtnis und die Lungenkapazität.
HIIT
HIIT ist eine Art hochintensives Training mit Ruhezeiten von 30 Sekunden bis 2 Minuten, bei dem die Person ganz aufhören oder die Intensität einfach reduzieren kann.
Zusätzlich zur Erhöhung des Testosteronspiegels erhöht es auch den GH-Spiegel, auch bekannt als Wachstumshormon, trägt zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, führt zu Muskelkraftzuwächsen und setzt die Fettverbrennung bis zu 36 Stunden nach dem Ende des Trainings fort.
Sport mit hoher Intensität
Einige Sportarten wie Basketball, Fußball oder Volleyball gelten als hochintensive Übungen, sodass ihre Ausübung dazu beitragen kann, den Hormonspiegel im Blut wie Testosteron zu regulieren, die Funktion von Herz und Lunge zu verbessern und die Ansammlung von Fett zu verhindern . auf dem Körper.
Andere Möglichkeiten, Testosteron zu erhöhen
Um einen ausreichenden Testosteronspiegel zu gewährleisten, ist es nicht nur notwendig, verschiedene Arten von körperlicher Betätigung zu praktizieren, sondern auch auf Ihre Ernährung zu achten, einschließlich Vitamin D, Zink, Magnesium und Arginin, und zu versuchen, kalorienreduzierte Diäten und den Konsum von Alkohol zu vermeiden Getränke.
Schlaf ist schließlich ein weiterer wesentlicher Faktor für die ordnungsgemäße Bildung von Testosteron, da das Gehirn im Schlaf die notwendigen Hormone produzieren kann.
Auch die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Gewichts ist eine Möglichkeit, den Spiegel zu erhöhen, da überschüssiges Fett im Körper Testosteron in Östrogen umwandeln kann.
