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Os exercícios físicos que aumentam a testosterona são os de alto impacto e resistência, ou seja, o exercício deve ser feito de forma intensa, até que não se consiga mais continuar, e com paradas para descanso curtas, de acordo com a orientação do profissional.
A testosterona é um dos hormônios mais importantes para a manutenção da saúde, sendo responsável pela libido, regulação do humor, fortalecimento sistema imune e ósseo, além de auxiliar na perda de gordura corporal e na formação de massa muscular.
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Porém para que estes exercícios possam ter efeito de ajudar no aumento da produção de testosterona, é necessário manter o peso adequado, dormir bem e ingerir quantidades adequadas de vitaminas e minerais.
Confira quais exercícios podem ser incluídos no treino para aumentar a testosterona:
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Musculação
A musculação com foco na força e que trabalha uma grande quantidade de conjuntos musculares como o levantamento terra, agachamento, supino reto, remada curvada, barra fixa e flexão de braço, quando feitos com altas cargas e até falha muscular, podem dobrar os níveis de testosterona.
O mais certo é que o treino seja feito com a orientação de um profissional de educação física, que irá acompanhar o processo.
Crossfit
Os exercícios podem aumentar os níveis de testosterona, quando feita no crossfit é uma das alternativas para o HIIT e musculação, pois envolve elementos dos dois e é feito com curtos ou nenhum intervalo de descanso.
Acaba reduzindo a pressão arterial e o cortisol conhecido como hormônio do estresse, proporcionando bem-estar e um sono mais regulado.
Funcional
O treino funcional acaba trabalhando uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, acaba usando também o peso do próprio corpo para fazer os exercícios.
Enquanto a prática de treino funcional auxilia no aumento da produção de testosterona no corpo, também melhora o equilíbrio, memória muscular e capacidade pulmonar.
HIIT
O HIIT é um tipo de exercício de alta intensidade com períodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, em que a pessoa pode parar completamente, ou apenas reduzir a intensidade.
Além de aumentar os níveis de testosterona, também aumenta os índices de GH, também conhecido como hormônio do crescimento, ajuda na manutenção da saúde cardíaca, induz o ganho de força muscular e continua queimando gordura até 36 horas após o fim do treino.
Esportes de alta intensidade
Alguns esportes como o basquete, futebol ou vôlei, são considerados exercícios de alta intensidade, por isso a sua prática pode ajudar a regular os níveis hormonais no sangue, como a testosterona, melhora também o funcionamento do coração e pulmão, e evita acúmulo de gordura no corpo.
Outras formas de aumentar a testosterona
Para que os níveis de testosterona sejam os adequados, é necessário não só praticar várias modalidades de exercícios, mas também estar atento a alimentação, incluindo vitamina D, zinco e magnésio e arginina, procurando evitar dietas de restrição calórica e o consumo de bebidas alcoólicas.
O sono acaba sendo outro fator essencial para que a testosterona possa ser formada adequadamente, pois é durante o sono que o cérebro pode produzir os hormônios necessários.
Manter o peso equilibrado também é uma forma de aumentar os níveis, pois o excesso de gordura no corpo pode transformar a testosterona em estrogênio.
