Διαφημίσεις
Η κρεατίνη, καταρχήν, είναι ένα σύνολο αμινοξέων που παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό.
Ωστόσο, είναι συμπυκνωμένο σε μορφή συμπληρώματος και χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής ικανότητας και του τόνου.
Διαφημίσεις
Αυτό το προϊόν καταλήγει να είναι πολύ δημοφιλές στους χρήστες γυμναστηρίου, καθώς ενισχύει τα αποτελέσματα της προπόνησης, αλλά, στην Ιατρική, χρησιμοποιείται για να σταματήσει την απώλεια μυών ή τη σαρκοπενία, ειδικά σε ηλικιωμένους και άτομα στη ΜΕΘ.
Σήμερα λοιπόν θα καταλάβετε ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης, θα μάθετε επίσης πώς να παίρνετε το συμπλήρωμα και, κυρίως, ποιες προφυλάξεις χρειάζονται. Δείτε παρακάτω τις πληροφορίες που έχουμε ετοιμάσει για εσάς.
Διαφημίσεις
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ;
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που αποτελείται από τρία αμινοξέα, τη γλυκίνη, την αργινίνη και τη μεθειονίνη, που υπάρχουν στους μύες και στον εγκέφαλο. Παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και λαμβάνεται επίσης μέσω της κατανάλωσης κρέατος και ψαριού.
Γνωστό για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, χρησιμεύει ως συμπλήρωμα διατροφής. Χρησιμοποιείται κατά της απώλειας μυϊκής μάζας, συχνή στους ηλικιωμένους και σε άτομα που είναι κλινήρης ή αναρρώνουν μετά από νοσηλεία.
Όπως ήδη γνωρίζουμε, οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος σε περίσσεια μπορεί να βλάψει οποιονδήποτε. Στην περίπτωση χρήσης κρεατίνης, η κακή χρήση και η υπερβολή υπερφορτώνουν τα νεφρά. Αυτό είναι πιο ανησυχητικό για όσους έχουν ιστορικό νεφρικής νόσου.
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΣΕ Ηλικιωμένους
Τα οφέλη της κρεατίνης στους ηλικιωμένους είναι ελάχιστα διερευνημένα. Η ουσία έγινε διάσημη στα γυμναστήρια, αλλά οι δυνατότητές της ξεπερνούν αυτούς τους χώρους.
ΕΙΔΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ
Οι τύποι κρεατίνης που πωλούνται είναι η μονοϋδρική και η μικρονισμένη κρεατίνη:
Μικρονισμένη κρεατίνη: Διασπάται σε μικρότερα σωματίδια με την ιδέα να απορροφηθεί πιο γρήγορα από τον οργανισμό.
Μονοϋδρική κρεατίνη: Πωλείται σε πιο προσιτές τιμές και καταλήγει να είναι το πιο προτεινόμενο από τους επαγγελματίες υγείας.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ;
Όπως υποδεικνύεται, υπάρχει μια τυπική δόση του συμπληρώματος: 3 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 5 γραμμάρια για τους άνδρες.
Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, μόνο ένας ειδικός γνωρίζει πόσο συμπλήρωμα χρειάζεται για κάθε στόχο, από κάποιον που κάνει έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο έως έναν ολυμπιονίκη, έως ένα άτομο κλινήρη στο νοσοκομείο.
Κάθε φορά που καταναλώνετε πρωτεΐνη, το σώμα σας θα χρειάζεται νερό για να την απορροφήσει.
Η ενυδάτωση λοιπόν πρέπει να συμβαδίζει με τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, ακόμη και για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των νεφρών, όπου η ουσία μεταβολίζεται.
Η συνταγογράφηση στους ηλικιωμένους είναι ακόμη πιο εξατομικευμένη.
ΠΑΧΑΙΝΕΙ Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ;
Μπορούμε να σας πούμε όχι! Επειδή η ουσία δεν προκαλεί από μόνη της αύξηση βάρους. Αλλά, φυσικά, η κατανάλωσή του σε συνδυασμό με την προπόνηση στο γυμναστήριο διεγείρει την αύξηση μυϊκής μάζας, η οποία βαραίνει επίσης το σώμα.
Ωστόσο, οι μύες εξακολουθούν να χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν και η τάση είναι να συγκρατούνται περισσότερα υγρά κατά την κατανάλωση κρεατίνης. Με άλλα λόγια, ο δείκτης στη ζυγαριά μπορεί να ανέβει, αλλά λόγω συσσώρευσης μυών και νερού, όχι λίπους.
