Διαφημίσεις
Εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα, κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού ή πηγαίνετε σε γυμναστήρια, πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει ότι χρησιμοποιεί BCAA.
Σήμερα θα σας εξηγήσουμε τι είναι το BCAA. Μπορούμε να πούμε ότι το BCAA είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει τρία από τα δέκα απαραίτητα για τον οργανισμό μας αμινοξέα.
Διαφημίσεις
Η κατανάλωσή του είναι μια εναλλακτική λύση για την αναπλήρωση της έλλειψης αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, ενισχύοντας τον σχηματισμό πρωτεϊνών και βοηθώντας στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
Δείτε όλα όσα έχουμε ετοιμάσει για εσάς:
Διαφημίσεις
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ BCAA ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ;
Το BCAA είναι ένα προϊόν που συμπληρώνει τη δίαιτα με αμινοξέα και συγκεκριμένα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σαν μικρούς δεσμούς που, μαζί, συνδυάζουν και σχηματίζουν τις διαφορετικές πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για το σώμα.
Οι πρωτεΐνες εκτελούν βασικές λειτουργίες για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών και των ιστών, την παραγωγή αντισωμάτων και ενζύμων, το σχηματισμό κυττάρων, μαλλιών και νυχιών, μεταξύ άλλων.
Για το λόγο αυτό, τα αμινοξέα είναι ουσίες που πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή ζωή.
Παρόλο που το BCAA είναι αρκετά δημοφιλές στους λάτρεις του bodybuilding, καθώς συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, να γνωρίζετε ότι το συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από όσους ασκούν σωματικές δραστηριότητες και έχουν συνταγή από διατροφολόγο.
Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται θα πρέπει να επενδύσουν σε ένα μενού πλούσιο σε τροφές που παρέχουν BCAA. Ως εκ τούτου, ενδείκνυται ότι μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά πρωτεΐνες, είναι δυνατόν να ληφθεί επαρκής ποσότητα του θρεπτικού συστατικού.
ΠΩΣ ΔΡΑΕΙ ΤΟ BCAA ΣΤΗΝ ΜΑΖΙΚΗ ΑΠΟΚΤΗΣΗ;
Η μορφή δράσης δεν είναι τίποτα άλλο από μια χημική αντίδραση: τα αμινοξέα που συνθέτουν το BCAA συμμετέχουν στη σύνθεση της αλανίνης και της γλουταμίνης, βασικά στοιχεία στο σχηματισμό του γλυκογόνου.
Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για τα αποθέματα ενέργειας στα κύτταρα, που βρίσκονται στους μύες. Έτσι, όταν ένα άτομο κάνει σωματική άσκηση, αυτή η ενέργεια χρησιμοποιείται.
Το BCAA βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, γι' αυτό πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα.
Επομένως, πρέπει να καθοδηγείται από διατροφολόγους, παρακολουθώντας την πρόσληψη νερού και υγιεινή διατροφή.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ BCAA
Τώρα θα εξηγήσουμε τα οφέλη του BCAA, το οποίο συμβάλλει στην υγεία των ανθρώπων που ακολουθούν μια ρουτίνα σωματικής άσκησης.
Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών
Η πιο δημοφιλής χρήση των BCAA είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας, αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το αμινοξύ διεγείρει τη διαδικασία σχηματισμού μυών.
Επομένως, είναι σημαντικό να χορηγείται με άλλα απαραίτητα αμινοξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή άλλες πηγές πλήρους πρωτεΐνης όπως τα αυγά.
Μειώνει την κούραση που προκαλείται από τη σωματική άσκηση
Η συχνότητα και η ένταση της σωματικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και εξάντληση. Το πόσο γρήγορα κουράζεται ένας αθλητής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διάρκεια της προπόνησης, οι περιβαλλοντικές συνθήκες, η φυσική κατάσταση και η διατροφή.
Σε συνδυασμό με τη χημική αντίδραση που συμβαίνει μεταξύ BCAA, τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κόπωσης κατά την άσκηση. Η χρήση του BCAA βελτιώνει την εστίαση του αθλητή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων, συμβάλλοντας στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιπτώσεων.
Μειώνει τον μυϊκό πόνο
Η λήψη συμπληρωμάτων BCAA πριν από την άσκηση μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο αποκατάστασης των μυών, μειώνοντας τον πόνο. Έτσι, με τον ίδιο τρόπο που το BCAA βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου που προκαλείται από την προπόνηση.
Βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους
Το BCAA μπορεί να ελαχιστοποιήσει την απώλεια άλιπης μάζας, να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και να αυξήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι δευτερεύουσα. Όπως και για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να συνδυάσουν το BCAA με μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και μια ρουτίνα σωματικής άσκησης.
ΠΩΣ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΒΕΤΕ ΤΟ BCAA ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΑΣ;
Η πρώτη επιλογή μπορεί να είναι μέσω συμπληρωμάτων BCAA, που βρίσκονται σε υγρή μορφή, σκόνη ή κάψουλα, για όσους στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χορηγηθούν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή ακόμα και πριν τον ύπνο, το βράδυ και αμέσως μετά το ξύπνημα, όπως σας συμβουλεύει ο διατροφολόγος.
Τα αυγά, για παράδειγμα, έχουν εξαιρετικές ποσότητες BCAA. Η συμπερίληψή του στο μενού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα αυτών των αμινοξέων σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος φυσικά.
Εκτός από τα αυγά, το BCAA υπάρχει στα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα φασόλια και τις φακές. Με άλλα λόγια, όσοι επιθυμούν να εντάξουν το BCAA στη διατροφή τους μπορούν να επενδύσουν σε μια διατροφή πλούσια σε τροφές που περιγράφονται παραπάνω, πάντα υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, για να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
