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Incluso antes del Covid-19, el país ya destacaba negativamente en la atención de salud mental. Brasil ocupó el primer lugar en prevalencia de trastornos de ansiedad y el quinto en tasas de depresión.
Por eso debemos prestar mucha atención y cuidar nuestra salud mental. Por eso trajimos consejos para ayudar con el cuidado.
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Ten una dieta saludable
Se recomienda una dieta equilibrada en cualquier contexto de salud. Pero es necesario tener un menú rico y variado en verduras y alimentos saludables que sean capaces de aportar nutrientes importantes para el bienestar.
Estos alimentos ayudan a mantener el buen funcionamiento del organismo, incluidas funciones cerebrales como la memoria y la cognición, la producción de hormonas relacionadas con el estado de ánimo, el sueño y el bienestar, además de los niveles de energía. Las personas con trastornos mentales, como la depresión, experimentan un estado leve de inflamación crónica.
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Una dieta saludable puede ayudar a combatir este proceso inflamatorio, mientras que un menú disfuncional puede contribuir a que empeore. Por tanto, si aún no mantienes una dieta equilibrada acude a un nutricionista.
Terapia profesional
La gente piensa que la terapia profesional sólo está indicada en casos graves de enfermedades mentales y emocionales, pero no es así.
Todos tenemos nuestros propios problemas y muchas veces no sabemos cómo afrontarlos, la lógica es que debemos buscar ayuda de un especialista.
El tratamiento psicológico proporciona el apoyo necesario para vivir con miedos, aumentar la confianza en uno mismo, afrontar los sentimientos, deshacerse de las dependencias y crear relaciones más sanas.
Practica ejercicios fisicos
Cuando se practica actividad física habitualmente, se recomienda no sólo por motivos estéticos, sino aún más por salud.
Hacer ejercicio con frecuencia mejora la circulación sanguínea y el sistema cardiovascular. También lleva más nutrientes y oxígeno a las células.
Como parte de los hábitos terminan previniendo enfermedades.En términos de salud mental, el papel de la actividad física es fundamental. Durante el ejercicio se liberan hormonas que aportan una sensación de placer y bienestar.
Ten cuidado con quién interactúas
Una relación tóxica es aquella en la que una persona ejerce cierto poder sobre la otra, que se siente mal, aunque no se dé cuenta.
Lamentablemente, son más comunes de lo que imaginamos y pueden ocurrir en cualquier relación, como laboral, de amistad, afectiva o entre padres e hijos. Una relación sana presenta diálogo, comprensión, aceptación y aprecio.
Ambas partes de la relación tienen libertad de elección, no hay sentimiento de dominio, miedo ni sumisión. Si reconoces que estás en una relación tóxica, es importante liberarte de ella.
Calidad de tu sueño
Dormir bien es más importante de lo que imaginas, por eso es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se regenera y realiza los ajustes necesarios.
Para que te hagas una idea, quienes duermen mal pueden tener una inmunidad baja debido a la producción ineficiente de anticuerpos. Cuando hablamos de salud mental, podemos ver aún más la importancia de un sueño de calidad.
Vale recordar que el sueño de calidad se caracteriza por horas consecutivas de sueño, con poca o ninguna interrupción, y un despertar con una sensación de energía recargada para un merecido descanso y bienestar.
