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Los ejercicios físicos que aumentan la testosterona son los de alto impacto y resistencia, es decir, el ejercicio debe realizarse de forma intensa, hasta que ya no se pueda continuar, y con breves paradas de descanso, según la orientación del profesional.
La testosterona es una de las hormonas más importantes para mantener la salud, siendo responsable de la libido, la regulación del estado de ánimo, fortaleciendo el sistema inmunológico y óseo, además de ayudar a perder grasa corporal y desarrollar masa muscular.
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Sin embargo, para que estos ejercicios tengan el efecto de ayudar a aumentar la producción de testosterona es necesario mantener un peso adecuado, dormir bien e ingerir cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
Vea qué ejercicios se pueden incluir en el entrenamiento para aumentar la testosterona:
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Culturismo
El culturismo centrado en la fuerza que trabaja una gran cantidad de grupos musculares como peso muerto, sentadillas, press de banca, remo inclinado, dominadas y flexiones, cuando se realiza con cargas elevadas e incluso falla muscular, puede duplicar los niveles de testosterona. .
Lo más seguro es que el entrenamiento se realice con la orientación de un profesional de educación física, quien acompañará el proceso.
crossfit
Los ejercicios pueden aumentar los niveles de testosterona, cuando se realiza en crossfit es una de las alternativas al HIIT y al culturismo, ya que involucra elementos de ambos y se realiza con intervalos de descanso cortos o nulos.
Acaba reduciendo la presión arterial y el cortisol conocido como la hormona del estrés, aportando bienestar y un sueño más regulado.
Funcional
El entrenamiento funcional acaba trabajando una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, utilizando además el propio peso corporal para realizar los ejercicios.
Si bien la práctica del entrenamiento funcional ayuda a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, también mejora el equilibrio, la memoria muscular y la capacidad pulmonar.
HIIT
HIIT es un tipo de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, donde la persona puede detenerse por completo, o simplemente reducir la intensidad.
Además de aumentar los niveles de testosterona, también aumenta los niveles de GH, también conocida como hormona del crecimiento, ayuda a mantener la salud del corazón, induce la ganancia de fuerza muscular y continúa quemando grasa hasta 36 horas después de finalizar el entrenamiento.
deportes de alta intensidad
Alguns esportes como o basquete, futebol ou vôlei, são considerados exercícios de alta intensidade, por isso a sua prática pode ajudar a regular os níveis hormonais no sangue, como a testosterona, melhora também o funcionamento do coração e pulmão, e evita acúmulo de gordura en el cuerpo.
Otras formas de aumentar la testosterona
Para que los niveles de testosterona sean los adecuados es necesario no sólo practicar diversas modalidades de ejercicio, sino también prestar atención a los alimentos, entre ellos la vitamina D, el zinc y el magnesio y la arginina, procurando evitar las dietas restringidas en calorías y el consumo de bebidas alcohólicas. bebidas.
El sueño resulta ser otro factor esencial para que la testosterona se forme correctamente, ya que es durante el sueño cuando el cerebro puede producir las hormonas necesarias.
Mantener el peso equilibrado también es una forma de aumentar los niveles, ya que el exceso de grasa en el cuerpo puede convertir la testosterona en estrógeno.
