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Los ejercicios físicos que aumentan la testosterona son aquellos de alto impacto y resistencia, es decir, el ejercicio debe realizarse de forma intensa, hasta que ya no se pueda continuar, y con breves paradas de descanso, según la orientación del profesional.
La testosterona es una de las hormonas más importantes para mantener la salud, siendo responsable de la libido, la regulación del estado de ánimo, fortaleciendo el sistema inmunológico y óseo, además de ayudar a perder grasa corporal y desarrollar masa muscular.
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Sin embargo, para que estos ejercicios tengan el efecto de ayudar a aumentar la producción de testosterona es necesario mantener un peso adecuado, dormir bien e ingerir cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
Consulta qué ejercicios puedes incluir en tu entrenamiento para aumentar la testosterona:
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Culturismo
El culturismo centrado en la fuerza que trabaja una gran cantidad de grupos musculares como peso muerto, sentadillas, press de banca, remo inclinado, dominadas y flexiones de brazos, cuando se realiza con cargas elevadas e incluso falla muscular, puede duplicar los niveles de testosterona.
Lo más probable es que el entrenamiento se realice bajo la tutela de un profesional de la educación física, quien acompañará el proceso.
crossfit
Los ejercicios pueden aumentar los niveles de testosterona, cuando se realiza en Crossfit es una de las alternativas al HIIT y al culturismo, ya que involucra elementos de ambos y se realiza con intervalos de descanso cortos o nulos.
Acaba reduciendo la presión arterial y el cortisol conocido como la hormona del estrés, aportando bienestar y un sueño más regulado.
Funcional
El entrenamiento funcional acaba trabajando una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, también acaba utilizando el propio peso corporal para realizar los ejercicios.
Si bien practicar entrenamiento funcional ayuda a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, también mejora el equilibrio, la memoria muscular y la capacidad pulmonar.
HIIT
HIIT es un tipo de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, en el que la persona puede parar por completo, o simplemente reducir la intensidad.
Además de aumentar los niveles de testosterona, también aumenta los niveles de GH, también conocida como hormona del crecimiento, ayuda a mantener la salud del corazón, induce ganancias de fuerza muscular y continúa quemando grasa hasta 36 horas después de finalizar el entrenamiento.
Deportes de alta intensidad
Alguns esportes como o basquete, futebol ou vôlei, são considerados exercícios de alta intensidade, por isso a sua prática pode ajudar a regular os níveis hormonais no sangue, como a testosterona, melhora também o funcionamento do coração e pulmão, e evita acúmulo de gordura en el cuerpo.
Otras formas de aumentar la testosterona
Para que los niveles de testosterona sean los adecuados es necesario no sólo practicar diversos tipos de ejercicio, sino también prestar atención a la alimentación, incluyendo vitamina D, zinc y magnesio y arginina, procurando evitar dietas restringidas en calorías y el consumo de bebidas alcohólicas. bebidas.
El sueño acaba siendo otro factor imprescindible para que la testosterona se forme correctamente, ya que es durante el sueño cuando el cerebro puede producir las hormonas necesarias.
Mantener un peso equilibrado también es una forma de aumentar los niveles, ya que el exceso de grasa en el cuerpo puede transformar la testosterona en estrógeno.
