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La creatina, en principio, es un conjunto de aminoácidos producidos por el propio organismo.
Sin embargo, se concentra en forma de suplemento y sirve para aumentar la capacidad y el tono muscular.
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Este producto acaba siendo muy popular entre los usuarios de gimnasios, ya que potencia los resultados del entrenamiento, pero, en Medicina, se utiliza para frenar la pérdida muscular o la sarcopenia, especialmente en personas mayores y en personas en UCI.
Así que hoy entenderás cuáles son los beneficios de la creatina, también aprenderás cómo tomar el suplemento y, sobre todo, qué precauciones son necesarias. Vea a continuación la información que hemos preparado para usted.
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¿QUÉ ES LA CREATINA Y PARA QUÉ SIRVE?
La creatina es una sustancia compuesta por tres aminoácidos, glicina, arginina y metionina, presente en los músculos y el cerebro. Es producido naturalmente por el cuerpo y también se obtiene mediante el consumo de carne y pescado.
Conocido por mejorar la fuerza muscular, sirve como complemento dietético. Se utiliza contra la pérdida de masa muscular, común en personas mayores y personas encamadas o en recuperación tras una hospitalización.
Como ya sabemos, cualquier tipo de suplemento en exceso puede perjudicar a cualquier persona. En el caso del uso de creatina, el mal uso y la exageración sobrecargan los riñones. Esto es más preocupante para quienes tienen antecedentes de enfermedad renal.
BENEFICIOS DE LA CREATINA EN PERSONAS MAYORES
Los beneficios de la creatina en las personas mayores están poco explorados. La sustancia se hizo famosa en los gimnasios, pero su potencial va más allá de estos espacios.
TIPOS DE CREATINA
Los tipos de creatina que se encuentran a la venta son la creatina monohidrato y la creatina micronizada:
creatina micronizada: Se descompone en partículas más pequeñas con la idea de ser absorbido más rápidamente por el organismo.
Monohidrato de Creatina: Se vende a precios más asequibles y acaba siendo el más recomendado por los profesionales de la salud.
¿CÓMO TOMAR CREATINA Y CUÁLES SON LAS PRECAUCIONES?
Como se indicó, existe una dosis estándar del suplemento: 3 gramos diarios para mujeres y 5 gramos para hombres.
Sin embargo, hay que tener mucho cuidado, sólo un especialista sabe cuánto suplemento se necesita para cada objetivo, desde alguien que hace un entrenamiento intenso en un gimnasio hasta un atleta olímpico, pasando por una persona postrada en una cama en el hospital.
Cada vez que consumes proteínas, tu cuerpo necesitará agua para absorberlas.
Por tanto, la hidratación debe ir acompañada de una suplementación con creatina, incluso para evitar sobrecargar los riñones, donde se metaboliza la sustancia.
La prescripción en personas mayores es aún más individualizada.
¿ENGORDA LA CREATINA?
¡Podemos decirte que no! Porque la sustancia por sí sola no provoca aumento de peso. Pero, por supuesto, su consumo junto con el entrenamiento en el gimnasio estimula la ganancia de masa muscular, lo que también pesa sobre el cuerpo.
Sin embargo, los músculos todavía necesitan agua para funcionar y la tendencia es que se retenga más líquido al consumir creatina. En otras palabras, la aguja de la báscula puede subir, pero debido a una acumulación de músculo y agua, no de grasa.
