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Même avant le Covid-19, le pays se distinguait déjà négativement en matière de soins de santé mentale. Le Brésil se classe au premier rang pour la prévalence des troubles anxieux et au cinquième rang pour les taux de dépression.
Nous devons donc accorder beaucoup d’attention et de soin à notre santé mentale. Nous avons donc apporté des conseils pour vous aider dans vos soins.
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Avoir une alimentation saine
Une alimentation équilibrée est recommandée dans tout contexte de santé. Mais il faut avoir un menu riche et varié en légumes et en aliments sains, capables de fournir des nutriments importants pour le bien-être.
Ces aliments contribuent au maintien du bon fonctionnement de l’organisme, notamment des fonctions cérébrales telles que la mémoire et la cognition, la production d’hormones liées à l’humeur, au sommeil et au bien-être, en plus des niveaux d’énergie. Les personnes souffrant de troubles mentaux, comme la dépression, souffrent d’un léger état d’inflammation chronique.
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Une alimentation saine peut aider à combattre ce processus inflammatoire, tandis qu’un menu dysfonctionnel peut contribuer à son aggravation. Par conséquent, si vous ne maintenez toujours pas une alimentation équilibrée, consultez un nutritionniste.
Thérapie professionnelle
Les gens pensent que la thérapie professionnelle n'est indiquée que dans les cas graves de maladies mentales et émotionnelles, mais ce n'est pas le cas.
Nous avons tous nos propres problèmes et souvent, nous ne savons pas comment les résoudre, la logique est que nous devrions demander l'aide d'un spécialiste.
Le traitement psychologique apporte le soutien nécessaire pour vivre avec ses peurs, augmenter sa confiance en soi, gérer ses sentiments, se débarrasser des dépendances et créer des relations plus saines.
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Pratiquer des exercices physiques
Lorsque l’on pratique régulièrement une activité physique, celle-ci est recommandée non seulement pour des raisons esthétiques, mais encore plus pour des raisons de santé.
Faire de l'exercice fréquemment améliore la circulation sanguine et le système cardiovasculaire. Les cellules consomment également plus de nutriments et d’oxygène.
Dans le cadre des habitudes, elles finissent par prévenir les maladies. En termes de santé mentale, le rôle des activités physiques est essentiel. Pendant l’exercice, des hormones sont libérées qui apportent une sensation de plaisir et de bien-être.
Faites attention avec qui vous interagissez
Une relation toxique est une relation dans laquelle une personne exerce un certain pouvoir sur l’autre, qui se sent mal, même si elle ne s’en rend pas compte.
Malheureusement, ils sont plus fréquents qu’on ne l’imagine et peuvent survenir dans n’importe quelle relation, comme le travail, l’amitié, l’affection ou entre parents et enfants. Une relation saine présente le dialogue, la compréhension, l’acceptation et l’appréciation.
Les deux parties dans la relation ont la liberté de choix, il n'y a aucun sentiment de domination, de peur et de soumission. Si vous reconnaissez que vous êtes dans une relation toxique, il est important de vous en libérer.
Qualité de votre sommeil
Bien dormir est plus important que vous ne pouvez l’imaginer, c’est donc pendant le sommeil que notre corps se régénère et effectue les ajustements nécessaires.
Pour vous donner une idée, ceux qui dorment mal peuvent avoir une faible immunité en raison d’une production inefficace d’anticorps. Quand on parle de santé mentale, on voit encore plus l’importance d’un sommeil de qualité.
Il convient de rappeler qu'un sommeil de qualité se caractérise par des heures de sommeil consécutives, avec peu ou pas d'interruption, et un réveil avec une sensation d'énergie rechargée pour un repos et un bien-être bien mérités.