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Les exercices physiques qui augmentent la testostérone sont ceux qui ont un impact et une résistance élevés, c'est-à-dire que l'exercice doit être fait intensément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer, et avec de courtes pauses, selon les conseils du professionnel.
La testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour le maintien de la santé, étant responsable de la libido, de la régulation de l'humeur, du renforcement du système immunitaire et osseux, ainsi que de la perte de graisse corporelle et du développement de la masse musculaire.
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Cependant, pour que ces exercices aient pour effet de contribuer à augmenter la production de testostérone, il est nécessaire de maintenir un poids adéquat, de bien dormir et d'ingérer des quantités adéquates de vitamines et de minéraux.
Découvrez quels exercices peuvent être inclus dans votre entraînement pour augmenter la testostérone :
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La musculation
La musculation axée sur la force qui fait travailler un grand nombre de groupes musculaires tels que les soulevés de terre, les squats, les développé couchés, les rangées penchées, les tractions à la barre et les flexions des bras, lorsqu'elle est pratiquée avec des charges élevées et même une défaillance musculaire, peut doubler les niveaux de testostérone.
Le plus probable est que la formation se déroule sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, qui surveillera le processus.
Crossfit
Les exercices peuvent augmenter les niveaux de testostérone. Lorsqu'ils sont effectués en Crossfit, ils constituent l'une des alternatives au HIIT et à la musculation, car ils impliquent des éléments des deux et sont effectués avec des intervalles de repos courts ou inexistants.
Il finit par réduire la tension artérielle et le cortisol, connu comme l'hormone du stress, procurant bien-être et un sommeil plus régulé.
Fonctionnel
L'entraînement fonctionnel finit par faire travailler un grand nombre de muscles en même temps, il finit également par utiliser votre propre poids corporel pour faire les exercices.
Si la pratique d’un entraînement fonctionnel contribue à augmenter la production de testostérone dans l’organisme, elle améliore également l’équilibre, la mémoire musculaire et la capacité pulmonaire.
HIIT
Le HIIT est un type d'exercice de haute intensité avec des périodes de repos de 30 secondes à 2 minutes, au cours desquelles la personne peut s'arrêter complètement ou simplement réduire l'intensité.
En plus d'augmenter les niveaux de testostérone, il augmente également les niveaux de GH, également connue sous le nom d'hormone de croissance, aide à maintenir la santé cardiaque, induit des gains de force musculaire et continue à brûler les graisses jusqu'à 36 heures après la fin de l'entraînement.
Sports de haute intensité
Certains sports, comme le basket-ball, le football ou le volley-ball, sont considérés comme des exercices de haute intensité. Leur pratique peut donc aider à réguler les niveaux hormonaux dans le sang, comme la testostérone, à améliorer également le fonctionnement du cœur et des poumons et à prévenir l'accumulation de graisse. .sur le corps.
Autres moyens d'augmenter la testostérone
Pour que les niveaux de testostérone soient adéquats, il est nécessaire non seulement de pratiquer différents types d'exercices, mais également de faire attention à votre alimentation, notamment à la vitamine D, au zinc, au magnésium et à l'arginine, en essayant d'éviter les régimes hypocaloriques et la consommation d'alcool. breuvages.
Le sommeil s’avère être un autre facteur essentiel à la bonne formation de la testostérone, car c’est pendant le sommeil que le cerveau peut produire les hormones nécessaires.
Maintenir un poids équilibré est également un moyen d’augmenter les niveaux, car l’excès de graisse dans le corps peut transformer la testostérone en œstrogène.
