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La libération myofasciale est devenue de plus en plus populaire après l'entraînement, très recherchée par ceux qui pratiquent une activité physique.
Avec la pratique de la libération myofasciale, elle promet de réduire les douleurs et de soulager les tensions musculaires après l’entraînement.
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Bien que cela soit très simple à réaliser, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’est réellement la libération myofasciale et à quoi elle sert.
Nous avons donc apporté ici toutes les informations pour répondre à vos questions.
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LIBÉRATION MYOFASCIALE
Le relâchement myofascial est un type de massage qui peut être effectué à l'aide d'un rouleau en mousse ou en PVC.
Qu’est-ce que le fascia ?
Le fascia est une feuille de tissu qui sert à séparer les différentes structures du corps. Ainsi, il implique plusieurs structures internes telles que :
- Os;
- Les articulations;
- Nerfs;
- Organes;
- Muscles.
Dans les muscles, les fascias entourent, relient et soutiennent les muscles. Par conséquent, il agit en protégeant les fibres musculaires contre les frottements et en coordonnant les mouvements.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir un fascia plus épais et plus rigide. Viennent ensuite des difficultés de mouvement, un manque de force et même des problèmes de posture.
Enfin, le relâchement myofascial apparaît comme une technique de massage permettant de détendre le fascia et d'améliorer toutes les fonctions qui y sont liées.
Par conséquent, la libération myofasciale est importante pour :
- Augmenter la flexibilité ;
- Améliorer la mobilité articulaire;
- Augmenter les performances dans les activités physiques ;
- Stimule la circulation sanguine.
COMMENT RÉALISER LA LIBÉRATION MYOFASCIAL ?
Pour réaliser ce relâchement, vous devez appliquer une pression sur certains points du corps. Pour cela vous pouvez utiliser :
- Rouleaux en mousse ;
- bâtons de PVC;
- Balles de massage;
- Mains.
En plus de la variété d’éléments qui peuvent vous aider à relâcher myofascial, cela peut être fait sur diverses parties du corps, telles que :
- Épaules;
- Cou;
- Bras;
- Mâchoire;
- Dos;
- Tête;
- Jambes;
- Pieds;
- Les hanches.
Vous pouvez réaliser le massage en utilisant uniquement la technique de relâchement myofascial. Mais dans le cas d'un auto-massage, mieux vaut utiliser des objets pour s'aider et laisser ses mains de côté.
Prenez ensuite un rouleau en mousse ou une balle de massage et effectuez des mouvements de va-et-vient en appliquant de légères pressions.
Comme pour toute autre chose, il est important d’être cohérent pour obtenir de bons résultats. Dans le cas d’une libération myofasciale, ce n’est pas différent.
Il est nécessaire d'appliquer correctement la technique quotidiennement pour que le fascia devienne réellement plus souple et détendu.
AVANTAGES DE LA LIBÉRATION MYOFASCIALE
Nous allons maintenant vous montrer les bienfaits de la libération myofasciale :
SOULAGE LA DOULEUR
La raideur du fascia peut être liée à des douleurs musculaires et à une restriction des mouvements articulaires. Ainsi, la libération myofasciale contribue à rendre le fascia plus souple et détendu.
De ce fait, nous avons plus de liberté de mouvement et moins de tensions musculaires et articulaires. Donc réduire la douleur.
RÉDUIT LE RISQUE DE BLESSURE
Lorsque vous effectuez une libération myofasciale, vous vous sentez plus détendu après une séance, ce qui est donc bon à la fois pour votre entraînement et pour réduire votre risque de blessure.
De plus, avoir moins de tension dans le corps et plus de liberté de mouvement améliore même une mauvaise posture corporelle.
AMÉLIORE LES PERFORMANCES
Les performances dans les activités physiques ont tendance à s'améliorer après avoir effectué une libération myofasciale. Le massage améliore la circulation sanguine, ce qui est idéal pour les exercices explosifs.
La libération myofasciale contribue également à l'amplitude des mouvements, ce qui finit par avoir un impact important sur vos performances.
ACCÉLÈRE LA RÉCUPÉRATION
Tout type de massage peut stimuler la circulation sanguine. Ainsi, la libération myofasciale accélère la récupération après un entraînement musculaire intense.
Avec une circulation sanguine plus efficace, davantage de nutriments atteignent les muscles, ce qui signifie une réparation des tissus beaucoup plus rapide.
