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La créatine, en principe, est un ensemble d’acides aminés produits par l’organisme lui-même.
Cependant, il est concentré sous forme de supplément et sert à augmenter la capacité musculaire et le tonus.
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Ce produit finit par être très populaire parmi les utilisateurs du gymnase, car il améliore les résultats de l'entraînement, mais, en médecine, il est utilisé pour arrêter la perte musculaire ou la sarcopénie, en particulier chez les personnes âgées et les personnes en soins intensifs.
Aujourd’hui, vous comprendrez donc quels sont les bienfaits de la créatine, vous apprendrez également comment prendre le supplément et, surtout, quelles sont les précautions à prendre. Découvrez ci-dessous les informations que nous avons préparées pour vous.
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QU'EST-CE QUE LA CRÉATINE ET À QUOI SERT-ELLE ?
La créatine est une substance composée de trois acides aminés, la glycine, l'arginine et la méthionine, présents dans les muscles et le cerveau. Il est produit naturellement par l’organisme et également obtenu par la consommation de viande et de poisson.
Bien connu pour améliorer la force musculaire, il sert de complément alimentaire. Il est utilisé contre la perte de masse musculaire, fréquente chez les personnes âgées et les personnes alitées ou en convalescence après une hospitalisation.
Comme nous le savons déjà, tout type de supplément en excès peut nuire à n’importe qui. En cas d'utilisation de créatine, une mauvaise utilisation et une exagération surchargent les reins. C’est plus inquiétant pour ceux qui ont des antécédents de maladie rénale.
BIENFAITS DE LA CRÉATINE CHEZ LES PERSONNES ÂGÉES
Les bienfaits de la créatine chez les personnes âgées sont peu explorés. La substance est devenue célèbre dans les salles de sport, mais son potentiel dépasse ces espaces.
TYPES DE CRÉATINE
Les types de créatine disponibles en vente sont la créatine monohydratée et micronisée :
Créatine micronisée: Il est décomposé en particules plus petites dans l’idée d’être absorbé plus rapidement par l’organisme.
Monohydrate de créatine: Il est vendu à des prix plus abordables et finit par être le plus recommandé par les professionnels de la santé.
COMMENT PRENDRE LA CRÉATINE ET QUELLES SONT LES PRÉCAUTIONS ?
Comme indiqué, il existe une dose standard du supplément : 3 grammes par jour pour les femmes et 5 grammes pour les hommes.
Cependant, il faut être très prudent, seul un spécialiste sait quelle quantité de supplément est nécessaire pour chaque objectif, qu'il s'agisse d'une personne qui s'entraîne intensivement en salle de sport, d'un athlète olympique, ou d'une personne alitée à l'hôpital.
Chaque fois que vous consommez des protéines, votre corps aura besoin d’eau pour les absorber.
L'hydratation doit donc aller de pair avec une supplémentation en créatine, quitte à ne pas surcharger les reins, où la substance est métabolisée.
La prescription chez les personnes âgées est encore plus individualisée.
LA CRÉATINE GRAS-T-ELLE ?
On peut vous dire non ! Parce que la substance ne provoque pas à elle seule une prise de poids. Mais bien sûr, sa consommation associée à un entraînement en salle de sport stimule la prise de masse musculaire, ce qui pèse également sur l’organisme.
Cependant, les muscles ont toujours besoin d’eau pour fonctionner, et la tendance est à ce que davantage de liquide soit retenu lors de la consommation de créatine. En d’autres termes, l’indicateur sur l’échelle peut monter, mais à cause d’une accumulation de muscle et d’eau, et non de graisse.
