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Si vous pratiquez une activité physique, faites du sport ou allez dans des salles de sport, vous avez probablement déjà entendu quelqu'un dire qu'il utilise des BCAA.
Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce qu'est le BCAA. On peut dire que BCAA est un supplément qui contient trois des dix acides aminés essentiels pour notre corps.
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Sa consommation est une alternative pour combler le manque de ces nutriments dans l'alimentation, donner un coup de pouce à la formation de protéines et aider à la prise de masse musculaire.
Voyez tout ce que nous avons préparé pour vous :
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QU'EST-CE QUE LE BCAA ET À QUOI SERT-IL ?
BCAA est un produit de complément alimentaire en acides aminés, plus précisément : leucine, isoleucine et valine. Ces nutriments sont comme de petits maillons qui, ensemble, se combinent et forment les différentes protéines nécessaires à l'organisme.
Les protéines remplissent des fonctions essentielles pour la croissance et la réparation des muscles et des tissus, la production d'anticorps et d'enzymes, la formation de cellules, de cheveux et d'ongles, entre autres.
Pour cette raison, les acides aminés sont des substances qui doivent être présentes dans la vie quotidienne.
Autant le BCAA est très apprécié des bodybuilders, tant il contribue à la prise de masse musculaire, autant sachez que le complément ne peut être utilisé que par ceux qui pratiquent des activités physiques et qui ont une prescription d'un nutritionniste.
Les personnes qui ne font pas d'exercice devraient investir dans un menu riche en aliments qui fournissent des BCAA. Ainsi, indiqué, uniquement avec une alimentation équilibrée, notamment en protéines, il est possible d'obtenir la quantité suffisante de nutriment.
COMMENT LES BCAA AGISSENT-ILS SUR LE GAIN DE MASSE ?
La forme d'action n'est rien d'autre qu'une réaction chimique : les acides aminés qui composent les BCAA participent à la synthèse de l'alanine et de la glutamine, éléments clés de la formation du glycogène.
Cette substance est responsable des réserves énergétiques des cellules, présentes dans les muscles. Ainsi, lorsqu'une personne fait des exercices physiques, cette énergie est utilisée.
Les BCAA aident à préserver la masse musculaire pendant les activités physiques, c'est pourquoi de nombreux athlètes utilisent cette supplémentation.
Par conséquent, il doit être guidé par des nutritionnistes, avec un suivi de la consommation d'eau et une alimentation saine.
AVANTAGES DES BCAA
Nous allons maintenant vous expliquer les bienfaits des BCAA, qui contribuent à la santé des personnes qui adhèrent à une routine d'exercice physique.
Aide à la croissance musculaire
L'utilisation la plus populaire des BCAA est pour le gain de masse musculaire, car cet acide aminé stimule le processus de construction musculaire.
Il est donc important qu'il soit administré avec d'autres acides aminés essentiels, tels que ceux que l'on trouve dans la protéine de lactosérum ou d'autres sources de protéines complètes comme les œufs.
Réduit la fatigue causée par l'exercice
La fréquence et l'intensité de l'entraînement physique peuvent causer de la fatigue et de l'épuisement. La rapidité avec laquelle un athlète se fatigue dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment la durée des entraînements, les conditions environnementales, la forme physique et le régime alimentaire.
Alliés à la réaction chimique qui se produit entre les BCAA, le tryptophane et la sérotonine, ils peuvent contribuer au développement de la fatigue pendant l'effort. L'utilisation de BCAA améliore la concentration de l'athlète pendant les activités, contribuant à minimiser ces effets.
Diminue les douleurs musculaires
La supplémentation en BCAA avant l'exercice peut accélérer le temps de récupération musculaire et diminuer les douleurs. Ainsi, de la même manière que les BCAA aident à gagner de la masse musculaire, ils aident également à réduire les douleurs causées par l'entraînement.
Aide au processus de perte de poids
Les BCAA peuvent minimiser la perte de masse musculaire maigre, aider à contrôler la faim et augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice. Cependant, cette performance est secondaire. Quant à ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, il est nécessaire de combiner les BCAA avec une alimentation saine pour perdre du poids et une routine d'exercices.
COMMENT INCLURE DES BCAA DANS LES ALIMENTS ?
La première option peut être par le biais de suppléments de BCAA, disponibles sous forme de liquide, de poudre ou de gélule, pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.
Ces produits peuvent être administrés avant, pendant et après l'entraînement, ou même avant le coucher, le soir et juste après le réveil, selon les instructions du nutritionniste.
Les œufs, par exemple, contiennent d'excellentes quantités de BCAA. L'inclure dans le menu est un excellent moyen de maintenir les niveaux de ces acides aminés en adéquation avec les besoins de l'organisme de manière naturelle.
En plus des œufs, les BCAA se trouvent dans le poisson, les viandes rouges maigres, les haricots et les lentilles. Autrement dit, ceux qui souhaitent inclure des BCAA dans leur alimentation peuvent investir dans une alimentation riche en aliments décrits ci-dessus, toujours sous la supervision d'un nutritionniste, pour obtenir les meilleurs résultats.
