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कोविड-19 से पहले ही, देश पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में नकारात्मक रूप से खड़ा था। ब्राज़ील को चिंता विकारों के प्रसार में पहले स्थान पर और अवसाद दर में पांचवें स्थान पर रखा गया था।
इसलिए हमें बहुत अधिक ध्यान देने और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता है। इसलिए हम देखभाल में मदद के लिए टिप्स लाए हैं।
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स्वस्थ आहार लें
किसी भी स्वास्थ्य संदर्भ में संतुलित आहार का संकेत दिया जाता है। लेकिन आपको सब्जियों से भरपूर और विविध मेनू की आवश्यकता है और स्वस्थ भोजन भलाई के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम है।
ये खाद्य पदार्थ जीव के समुचित कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिसमें ऊर्जा के स्तर के अलावा मस्तिष्क के कार्य जैसे स्मृति और अनुभूति, मनोदशा, नींद और कल्याण से संबंधित हार्मोन का उत्पादन शामिल है। अवसाद जैसे मानसिक विकार वाले लोगों में पुरानी सूजन की हल्की स्थिति होती है।
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स्वस्थ भोजन इस सूजन प्रक्रिया से लड़ने में मदद कर सकता है, जबकि अव्यवस्थित मेनू इसे बढ़ाने में योगदान दे सकता है। इसलिए यदि आप अभी भी संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से मिलें।
पेशेवर चिकित्सा
लोग सोचते हैं कि पेशेवर चिकित्सा केवल मानसिक और भावनात्मक बीमारी के गंभीर मामलों में ही दी जाती है, लेकिन ऐसा नहीं है।
हम सभी की अपनी-अपनी समस्याएं होती हैं और कई बार हम नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटें, तर्क यह है कि हमें किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।
मनोवैज्ञानिक उपचार डर के साथ जीने, आत्मविश्वास बढ़ाने, भावनाओं से निपटने, निर्भरता से छुटकारा पाने और स्वस्थ रिश्ते बनाने के लिए आवश्यक समर्थन देता है।
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
जब आप शारीरिक गतिविधियों का नियमित अभ्यास करते हैं, तो न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है।
बार-बार व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण और हृदय प्रणाली में सुधार होता है। यह कोशिकाओं तक अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन भी ले जाता है।
आदतों का हिस्सा बनने से बीमारियों से बचाव होता है, मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से शारीरिक गतिविधियों की भूमिका सर्वोपरि है। व्यायाम के दौरान, हार्मोन जारी होते हैं जो आनंद और कल्याण की भावना लाते हैं।
सावधान रहें जो संबंध बनाता है
एक विषैला रिश्ता वह होता है जिसमें एक व्यक्ति दूसरे पर कुछ शक्ति लगाता है, जिसे बुरा लगता है, भले ही उन्हें इसका एहसास भी न हो।
दुर्भाग्य से, वे हमारी सोच से कहीं अधिक सामान्य हैं और किसी भी रिश्ते में हो सकते हैं, जैसे कि काम, दोस्ती, स्नेह या माता-पिता और बच्चों के बीच। एक स्वस्थ रिश्ता संवाद, समझ, स्वीकृति और प्रशंसा प्रस्तुत करता है।
रिश्ते में दोनों पक्षों को पसंद की स्वतंत्रता है, प्रभुत्व, भय और समर्पण की कोई भावना नहीं है। यदि आप पहचानते हैं कि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं, तो इससे मुक्त होना महत्वपूर्ण है।
आपकी नींद की गुणवत्ता
अच्छी नींद आपकी कल्पना से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए नींद के दौरान ही हमारा शरीर पुनर्जीवित होता है और आवश्यक समायोजन करता है।
आपके लिए यह अंदाजा लगाना संभव है कि जो लोग खराब नींद लेते हैं, उनमें अकुशल एंटीबॉडी उत्पादन के कारण प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। जब हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो हम गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व को और भी अधिक नोटिस कर सकते हैं।
यह याद रखने योग्य है कि गुणवत्तापूर्ण नींद की विशेषता लगातार घंटों की नींद है, जिसमें बहुत कम या कोई रुकावट नहीं होती है, और अच्छी तरह से आराम और कल्याण के लिए रिचार्ज की गई ऊर्जा की भावना के साथ जागना होता है।
