खेल जो पुरुष टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले शारीरिक व्यायाम उच्च प्रभाव और प्रतिरोध वाले होते हैं, अर्थात, व्यायाम को तीव्रता से किया जाना चाहिए, जब तक कि आप जारी नहीं रख सकते, और पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार, थोड़े आराम के साथ। 

टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है, जो कामेच्छा, मनोदशा विनियमन, प्रतिरक्षा और हड्डी प्रणालियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर में वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।

हालाँकि, इन व्यायामों के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करने के लिए, पर्याप्त वजन बनाए रखना, अच्छी नींद लेना और पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज लेना आवश्यक है।

देखें कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए वर्कआउट में कौन से व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं:

शरीर सौष्ठव

शक्ति-केंद्रित बॉडीबिल्डिंग जो बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों जैसे डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, चिन-अप्स और पुश-अप्स पर काम करती है, जब उच्च भार और यहां तक कि मांसपेशियों की विफलता के साथ किया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दोगुना कर सकता है। .

सबसे निश्चित बात यह है कि प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है, जो प्रक्रिया की निगरानी करेगा।

CrossFit 

व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जब क्रॉसफ़िट में किया जाता है तो यह HIIT और बॉडीबिल्डिंग के विकल्पों में से एक है, क्योंकि इसमें दोनों के तत्व शामिल होते हैं और इसे कम या बिना आराम के अंतराल के साथ किया जाता है। 

यह रक्तचाप और कोर्टिसोल को कम करता है जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जिससे कल्याण और अधिक विनियमित नींद मिलती है।

कार्यात्मक 

कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक ही समय में बड़ी मात्रा में मांसपेशियों का काम होता है, साथ ही व्यायाम करने के लिए आपके शरीर के वजन का भी उपयोग होता है।

जबकि कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, यह संतुलन, मांसपेशियों की स्मृति और फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है।

HIIT

HIIT एक प्रकार का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें 30 सेकंड से 2 मिनट की आराम अवधि होती है, जहां व्यक्ति पूरी तरह से रुक सकता है, या बस तीव्रता को कम कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, यह जीएच स्तर को भी बढ़ाता है, जिसे ग्रोथ हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और प्रशिक्षण खत्म होने के 36 घंटे बाद तक वसा जलता रहता है। 

उच्च तीव्रता वाले खेल

बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल या वॉलीबॉल जैसे कुछ खेलों को उच्च तीव्रता वाला व्यायाम माना जाता है, इसलिए उनका अभ्यास रक्त में टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है, और शरीर पर वसा संचय को रोकता है। 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के अन्य तरीके 

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पर्याप्त होने के लिए, न केवल विभिन्न व्यायाम के तौर-तरीकों का अभ्यास करना आवश्यक है, बल्कि अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, जिसमें विटामिन डी, जिंक और मैग्नीशियम और आर्जिनिन शामिल हैं, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार से बचने की कोशिश करना और इनके सेवन से बचना चाहिए। मादक पेय।

टेस्टोस्टेरोन के ठीक से बनने के लिए नींद एक और आवश्यक कारक साबित होती है, क्योंकि नींद के दौरान ही मस्तिष्क आवश्यक हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।

वजन को संतुलित रखना भी इसके स्तर को बढ़ाने का एक तरीका है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल सकती है।