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प्रशिक्षण के बाद मायोफेशियल रिलीज़ तेजी से लोकप्रिय हो गया है, जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वालों द्वारा बहुत अधिक मांग की जाती है।
मायोफेशियल रिलीज़ का अभ्यास करने से, यह दर्द को कम करने और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का वादा करता है।
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हालाँकि यह करना बहुत आसान है, बहुत से लोग नहीं जानते कि मायोफेशियल रिलीज़ वास्तव में क्या है और इसके लिए क्या है।
इसलिए हम आपके सवालों का जवाब देने के लिए यहां सारी जानकारी लेकर आए हैं।
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मायोफेशियल रिलीज
मायोफेशियल रिलीज़ एक प्रकार की मालिश है जिसे फोम या पीवीसी रोलर का उपयोग करके किया जा सकता है।
प्रावरणी क्या है?
प्रावरणी ऊतक की एक शीट है जो शरीर की विभिन्न संरचनाओं को अलग करने का काम करती है। इस प्रकार, इसमें कई आंतरिक संरचनाएँ शामिल हैं जैसे:
- हड्डियाँ;
- जोड़;
- नसें;
- अंग;
- मांसपेशियों।
मांसपेशियों में, प्रावरणी मांसपेशियों को घेरती है, जोड़ती है और सहारा देती है। इसलिए, यह मांसपेशियों के तंतुओं को घर्षण से बचाने और आंदोलनों को समन्वित करने का काम करता है।
हालाँकि, कुछ लोगों की प्रावरणी मोटी और अधिक कठोर हो सकती है। फिर चलने-फिरने में कठिनाई, ताकत की कमी और यहां तक कि आसन संबंधी समस्याएं भी होने लगती हैं।
अंत में, मायोफेशियल रिलीज प्रावरणी को आराम देने और इससे जुड़े सभी कार्यों में सुधार करने के लिए एक मालिश तकनीक के रूप में प्रकट होता है।
इसलिए, मायोफेशियल रिलीज़ इसके लिए महत्वपूर्ण है:
- लचीलापन बढ़ाएँ;
- संयुक्त गतिशीलता में सुधार;
- शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन बढ़ाएँ;
- रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें.
मायोफेशियल रिलीज़ कैसे करें?
इस रिलीज को करने के लिए आपको शरीर के कुछ बिंदुओं पर दबाव डालने की जरूरत है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:
- फोम रोलर्स;
- पीवीसी की छड़ें;
- मालिश गेंदें;
- हाथ.
विभिन्न प्रकार की वस्तुओं के अलावा जो आपको मायोफेशियल रिलीज में मदद कर सकती हैं, इसे शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भी किया जा सकता है, जैसे:
- कंधे;
- गरदन;
- हथियार;
- जबड़ा;
- पीछे;
- सिर;
- पैर;
- पैर;
- नितंब।
आप अकेले मायोफेशियल रिलीज़ तकनीक का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं। लेकिन स्व-मालिश के मामले में, अपनी मदद के लिए वस्तुओं का उपयोग करना और अपने हाथों को अलग रखना बेहतर है।
फिर एक फोम रोलर या मसाज बॉल लें और हल्का दबाव डालते हुए आगे-पीछे करें।
किसी भी अन्य चीज़ की तरह, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है। मायोफेशियल रिलीज़ के मामले में, यह अलग नहीं है।
तकनीक को प्रतिदिन सही ढंग से लागू करना आवश्यक है ताकि प्रावरणी वास्तव में अधिक लचीली और शिथिल हो जाए।
मायोफेशियल रिलीज के लाभ
अब हम आपको मायोफेशियल रिलीज के फायदे दिखाएंगे:
दर्द से राहत मिलना
प्रावरणी में कठोरता मांसपेशियों में दर्द और प्रतिबंधित संयुक्त गतिविधि से जुड़ी हो सकती है। इस प्रकार, मायोफेशियल रिलीज प्रावरणी को अधिक लचीला और आरामदेह बनाने में मदद करता है।
परिणामस्वरूप, हमें चलने-फिरने की अधिक स्वतंत्रता मिलती है और मांसपेशियों तथा जोड़ों में तनाव कम होता है। तो दर्द कम हो रहा है.
चोट लगने का खतरा कम हो जाता है
जब आप मायोफेशियल रिलीज़ करते हैं, तो आप एक सत्र के बाद शिथिल और अधिक आराम महसूस करते हैं, इसलिए यह आपके वर्कआउट और चोट के जोखिम को कम करने दोनों के लिए अच्छा है।
इसके अलावा, शरीर में कम तनाव और चलने-फिरने की अधिक स्वतंत्रता होने से गलत शारीरिक मुद्रा में भी सुधार होता है।
प्रदर्शन में सुधार करता है
मायोफेशियल रिलीज के बाद शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार होता है। मालिश से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो विस्फोटक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है।
मायोफेशियल रिलीज़ गति की सीमा में भी मदद करता है, जिसका आपके प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
रिकवरी में तेजी लाता है
किसी भी प्रकार की मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकती है। इसलिए, मायोफेशियल रिलीज़ गहन मांसपेशी प्रशिक्षण के बाद रिकवरी को तेज करता है।
अधिक कुशल रक्त परिसंचरण के साथ, अधिक पोषक तत्व मांसपेशियों तक पहुंचते हैं, जिसका अर्थ है कि ऊतकों की मरम्मत बहुत तेजी से होती है।
