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क्रिएटिन, सिद्धांत रूप में, शरीर द्वारा उत्पादित अमीनो एसिड का एक सेट है।
हालाँकि, यह पूरक रूप में केंद्रित है और मांसपेशियों की क्षमता और टोन को बढ़ाने का काम करता है।
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यह उत्पाद जिम उपयोगकर्ताओं के बीच बहुत लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के परिणामों को बढ़ाता है, लेकिन, चिकित्सा में, इसका उपयोग मांसपेशियों की हानि या सरकोपेनिया को रोकने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से बुजुर्गों और आईसीयू में व्यक्तियों में।
तो आज आप समझेंगे कि क्रिएटिन के क्या फायदे हैं, आप यह भी सीखेंगे कि सप्लीमेंट कैसे लेना है और सबसे बढ़कर, किन सावधानियों की जरूरत है। नीचे वह जानकारी देखें जो हमने आपके लिए तैयार की है।
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क्रिएटिन क्या है और यह किस लिए है?
क्रिएटिन मांसपेशियों और मस्तिष्क में मौजूद तीन अमीनो एसिड, ग्लाइसिन, आर्जिनिन और मेथियोनीन से बना एक पदार्थ है। यह शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है और मांस और मछली के सेवन से भी प्राप्त होता है।
मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए प्रसिद्ध, यह आहार अनुपूरक के रूप में कार्य करता है। इसका उपयोग मांसपेशियों के नुकसान के खिलाफ किया जाता है, जो बुजुर्गों और बिस्तर पर पड़े लोगों या अस्पताल में भर्ती होने के बाद ठीक होने वाले लोगों में आम है।
जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, किसी भी प्रकार का अधिक मात्रा में सप्लीमेंट किसी को भी नुकसान पहुंचा सकता है। क्रिएटिन के उपयोग, दुरुपयोग और अतिशयोक्ति के मामले में किडनी पर भार पड़ता है। यह उन लोगों के लिए अधिक चिंताजनक है जिनका किडनी रोग का इतिहास रहा है।
बुजुर्ग लोगों में क्रिएटिन के फायदे
बुजुर्गों में क्रिएटिन के लाभों के बारे में बहुत कम पता लगाया गया है। यह पदार्थ जिम में प्रसिद्ध हो गया, लेकिन इसकी क्षमता इन स्थानों से परे है।
क्रिएटिन के प्रकार
बिक्री पर उपलब्ध क्रिएटिन के प्रकार मोनोहाइड्रेट और माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन हैं:
माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन: शरीर द्वारा अधिक तेजी से अवशोषित होने के विचार से इसे छोटे कणों में तोड़ दिया जाता है।
क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट: इसे अधिक किफायती कीमतों पर बेचा जाता है और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है।
क्रिएटिन कैसे लें और सावधानियां क्या हैं?
जैसा कि संकेत दिया गया है, पूरक की एक मानक खुराक है: महिलाओं के लिए प्रतिदिन 3 ग्राम और पुरुषों के लिए 5 ग्राम।
हालाँकि, आपको बहुत सावधान रहना होगा, केवल एक विशेषज्ञ ही जानता है कि प्रत्येक उद्देश्य के लिए कितने पूरक की आवश्यकता है, गहन जिम प्रशिक्षण करने वाले व्यक्ति से लेकर ओलंपिक एथलीट तक, अस्पताल में बिस्तर पर पड़े व्यक्ति तक।
हर बार जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को इसे अवशोषित करने के लिए पानी की आवश्यकता होगी।
इसलिए जलयोजन को क्रिएटिन अनुपूरण के साथ-साथ चलना चाहिए, यहां तक कि गुर्दे पर अधिक भार डालने से बचने के लिए भी, जहां पदार्थ का चयापचय होता है।
बुजुर्गों में नुस्खे और भी अधिक वैयक्तिकृत होते हैं।
क्या क्रिएटिन से मोटापा बढ़ता है?
हम आपको बता सकते हैं नहीं! क्योंकि यह पदार्थ अपने आप वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है। लेकिन, निश्चित रूप से, जिम में प्रशिक्षण के साथ इसका सेवन मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित करता है, जिसका वजन शरीर पर भी पड़ता है।
हालाँकि, मांसपेशियों को कार्य करने के लिए अभी भी पानी की आवश्यकता होती है, और क्रिएटिन का सेवन करते समय अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। दूसरे शब्दों में, पैमाने पर सूचक बढ़ सकता है, लेकिन मांसपेशियों और पानी के संचय के कारण, वसा के कारण नहीं।
