बीसीएए: यह किस लिए है? और यह कितना महत्वपूर्ण है?

यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, किसी प्रकार का खेल करते हैं या जिम जाते हैं, तो आपने शायद किसी को यह कहते सुना होगा कि वे बीसीएए का उपयोग करते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि बीसीएए क्या है। हम कह सकते हैं कि बीसीएए एक पूरक है जिसमें हमारे शरीर के लिए दस आवश्यक अमीनो एसिड में से तीन शामिल हैं।

इसका सेवन आहार में इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने, प्रोटीन के निर्माण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने का एक विकल्प है।

वह सब कुछ देखें जो हमने आपके लिए तैयार किया है:

बीसीएए क्या है और इसके लिए क्या है?

बीसीएए आहार को अमीनो एसिड के साथ पूरक करने वाला एक उत्पाद है, विशेष रूप से: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। ये पोषक तत्व छोटी-छोटी कड़ियों की तरह होते हैं, जो मिलकर शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न प्रोटीनों को जोड़ते हैं और बनाते हैं।

प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत, एंटीबॉडी और एंजाइमों के उत्पादन, कोशिकाओं, बालों और नाखूनों के निर्माण आदि के लिए आवश्यक कार्य करते हैं।

इस कारण से, अमीनो एसिड ऐसे पदार्थ हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में मौजूद होने चाहिए।

भले ही बीसीएए बॉडीबिल्डिंग के शौकीनों के बीच काफी लोकप्रिय है, क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाने में योगदान देता है, ध्यान रखें कि पूरक का उपयोग केवल वे लोग ही कर सकते हैं जो शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं और जिनके पास पोषण विशेषज्ञ से प्रिस्क्रिप्शन है।

जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें बीसीएए प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर मेनू में निवेश करना चाहिए। इसलिए, यह संकेत दिया गया है कि केवल संतुलित आहार, विशेष रूप से प्रोटीन से ही पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना संभव है।

बीसीएए जन लाभ में कैसे कार्य करता है?

क्रिया का रूप एक रासायनिक प्रतिक्रिया से अधिक कुछ नहीं है: बीसीएए बनाने वाले अमीनो एसिड एलानिन और ग्लूटामाइन के संश्लेषण में भाग लेते हैं, जो ग्लाइकोजन के निर्माण में प्रमुख तत्व हैं।

यह पदार्थ मांसपेशियों में पाए जाने वाले कोशिकाओं में ऊर्जा भंडार के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करता है, तो इस ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

बीसीएए शारीरिक गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है, यही कारण है कि कई एथलीट इस पूरक का उपयोग करते हैं।

इसलिए, इसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, पानी के सेवन और स्वस्थ आहार की निगरानी करनी चाहिए।

बीसीएए के लाभ

अब हम बीसीएए के लाभों के बारे में बताएंगे, जो शारीरिक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने वाले लोगों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।

मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है

बीसीएए का सबसे लोकप्रिय उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अमीनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे अन्य आवश्यक अमीनो एसिड के साथ प्रशासित किया जाए, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन या अंडे जैसे संपूर्ण प्रोटीन के अन्य स्रोतों में पाए जाने वाले।

शारीरिक व्यायाम से होने वाली थकान को कम करता है

शारीरिक प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता थकान और थकावट का कारण बन सकती है। एक एथलीट कितनी जल्दी थक जाता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें प्रशिक्षण की अवधि, पर्यावरण की स्थिति, शारीरिक कंडीशनिंग और आहार शामिल हैं।

बीसीएए, ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के बीच होने वाली रासायनिक प्रतिक्रिया के साथ मिलकर, वे व्यायाम के दौरान थकान के विकास में योगदान कर सकते हैं। बीसीएए के उपयोग से गतिविधियों के दौरान एथलीट का ध्यान बेहतर होता है, जिससे इन प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों के दर्द को कम करता है

व्यायाम से पहले बीसीएए अनुपूरक मांसपेशियों की रिकवरी के समय को तेज कर सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है। तो, जिस तरह बीसीएए मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, उसी तरह यह प्रशिक्षण के कारण होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है

बीसीएए दुबले द्रव्यमान के नुकसान को कम कर सकता है, भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और शारीरिक व्यायाम के दौरान वसा जलने को बढ़ा सकता है। हालाँकि, यह क्रिया गौण है. ठीक वैसे ही जैसे जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए बीसीएए को स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार और शारीरिक व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ना आवश्यक है।

बीसीएए को अपने आहार में कैसे शामिल करें?

पहला विकल्प बीसीएए सप्लीमेंट के माध्यम से हो सकता है, जो तरल, पाउडर या कैप्सूल के रूप में पाया जाता है, उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं।

इन उत्पादों को पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, या सोने से पहले, रात में और तुरंत जागने पर भी दिया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, अंडे में बीसीएए की उत्कृष्ट मात्रा होती है। इसे मेनू में शामिल करना स्वाभाविक रूप से शरीर की जरूरतों के अनुरूप इन अमीनो एसिड के स्तर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

अंडे के अलावा, बीसीएए मछली, लीन रेड मीट, बीन्स और दाल में मौजूद होता है। दूसरे शब्दों में, जो लोग अपने आहार में बीसीएए को शामिल करना चाहते हैं, वे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में, ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार में निवेश कर सकते हैं।