Oglasi
Čak i prije Covid-19, zemlja se već negativno isticala u zaštiti mentalnog zdravlja. Brazil je zauzeo prvo mjesto po prevalenciji anksioznih poremećaja i peto po stopi depresije.
Stoga trebamo posvetiti puno pažnje i brige za svoje mentalno zdravlje. Stoga smo donijeli savjete koji će vam pomoći u njezi.
Oglasi
Imajte zdravu prehranu
Uravnotežena prehrana preporuča se u svakom zdravstvenom kontekstu. Ali trebate imati jelovnik bogat i raznolik povrćem i zdravom hranom koja može osigurati važne hranjive tvari za dobrobit.
Ova hrana pomaže u održavanju pravilnog funkcioniranja tijela, uključujući moždane funkcije kao što su pamćenje i spoznaja, proizvodnju hormona povezanih s raspoloženjem, spavanjem i blagostanjem, uz razinu energije. Osobe s mentalnim poremećajima, poput depresije, doživljavaju blago stanje kronične upale.
Oglasi
Zdrava prehrana može pomoći u borbi protiv ovog upalnog procesa, dok nefunkcionalan jelovnik može pridonijeti njegovom pogoršanju. Stoga, ako i dalje ne održavate uravnoteženu prehranu, posjetite nutricionista.
Profesionalna terapija
Ljudi misle da je stručna terapija indicirana samo u ozbiljnim slučajevima psihičkih i emocionalnih bolesti, ali nije tako.
Svatko od nas ima svoje probleme i često, ne znamo kako se s njima nositi, logika je da treba potražiti pomoć stručnjaka.
Psihološki tretman pruža potrebnu podršku za život sa strahovima, povećanje samopouzdanja, suočavanje s osjećajima, oslobađanje od ovisnosti i stvaranje zdravijih odnosa.
Prakticirajte fizičke vježbe
Redovita tjelesna aktivnost preporučljiva je ne samo iz estetskih razloga, već još više iz zdravstvenih razloga.
Učestalo vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i kardiovaskularni sustav. Također uzima više hranjivih tvari i kisika u stanice.
Kao dio navika, one na kraju preveniraju bolesti U smislu mentalnog zdravlja, uloga tjelesnih aktivnosti je bitna. Tijekom vježbanja oslobađaju se hormoni koji donose osjećaj zadovoljstva i blagostanja.
Budite oprezni s kim komunicirate
Toksičan odnos je onaj u kojem jedna osoba ima određenu moć nad drugom, koja se osjeća loše, čak i ako toga nije svjesna.
Nažalost, oni su češći nego što možemo zamisliti i mogu se dogoditi u bilo kojem odnosu, kao što su posao, prijateljstvo, ljubav ili između roditelja i djece. Zdrav odnos predstavlja dijalog, razumijevanje, prihvaćanje i uvažavanje.
Obje strane u vezi imaju slobodu izbora, nema osjećaja dominacije, straha i podređenosti. Ako prepoznate da ste u toksičnoj vezi, važno je osloboditi je se.
Kvaliteta vašeg sna
Dobro spavanje važnije je nego što možete zamisliti, stoga se tijekom sna naše tijelo regenerira i vrši potrebne prilagodbe.
Da vam dam ideju, oni koji loše spavaju mogu imati slab imunitet zbog neučinkovite proizvodnje antitijela. Kada govorimo o mentalnom zdravlju, još više uočavamo važnost kvalitetnog sna.
Vrijedno je zapamtiti da kvalitetan san karakteriziraju sati neprekidnog sna, s malo ili bez prekida, te buđenje s osjećajem napunjenosti energijom za zasluženi odmor i dobrobit.
