Oglasi
Miofascijalno opuštanje postalo je sve popularnije nakon treninga, vrlo traženo od strane onih koji se bave tjelesnom aktivnošću.
Vježbanjem miofascijalnog otpuštanja obećava se smanjenje boli i ublažavanje napetosti mišića nakon treninga.
Oglasi
Iako ga je vrlo jednostavno izvesti, mnogi ljudi ne znaju što je zapravo miofascijalno otpuštanje i čemu ono služi.
Stoga smo ovdje donijeli sve informacije kako bismo odgovorili na vaša pitanja.
Oglasi
MIOFASCIJSKO OSLOBAĐANJE
Miofascijalno otpuštanje je vrsta masaže koja se može izvoditi pomoću pjenastog ili PVC valjka.
Što je fascija?
Fascija je list tkiva koji služi za odvajanje različitih struktura tijela. Dakle, uključuje nekoliko unutarnjih struktura kao što su:
- kosti;
- Zglobovi;
- živci;
- Organi;
- Mišići.
U mišićima fascija okružuje, povezuje i podupire mišiće. Stoga radi na zaštiti mišićnih vlakana od trenja i koordinira pokrete.
Međutim, neki ljudi mogu imati deblju i čvršću fasciju. Tada se javljaju poteškoće u kretanju, nedostatak snage, pa čak i problemi s držanjem.
Konačno, miofascijalno oslobađanje pojavljuje se kao masažna tehnika za opuštanje fascije i poboljšanje svih funkcija povezanih s njom.
Stoga je miofascijalno otpuštanje važno za:
- Povećajte fleksibilnost;
- Poboljšati pokretljivost zglobova;
- Povećati učinak u tjelesnim aktivnostima;
- Potaknuti cirkulaciju krvi.
KAKO IZVESTI MIOFASCIJALNO OTPUŠTANJE?
Da biste to učinili, morate pritisnuti određene točke na tijelu. Za ovo možete koristiti:
- pjenasti valjci;
- PVC štapići;
- Lopte za masažu;
- Ruke.
Osim niza predmeta koji vam mogu pomoći u miofascijalnom otpuštanju, ono se može raditi na raznim dijelovima tijela, kao što su:
- Ramena;
- Vrat;
- Oružje;
- Čeljust;
- Leđa;
- glava;
- Noge;
- Stopala;
- Kukovi.
Masažu možete raditi samo tehnikom miofascijalnog otpuštanja. Ali u slučaju samomasaže, bolje je koristiti predmete koji će vam pomoći, a ruke ostaviti sa strane.
Zatim uzmite pjenasti valjak ili lopticu za masažu i laganim pritiskom radite pokrete naprijed-nazad.
Kao i u svemu drugom, važno je imati dosljednost kako biste postigli dobre rezultate. U slučaju miofascijalnog otpuštanja nije drugačije.
Tehniku je potrebno svakodnevno pravilno primjenjivati kako bi fascija zapravo postala fleksibilnija i opuštenija.
PREDNOSTI MIOFASCIJALNOG RELEASEA
Sada ćemo vam pokazati prednosti miofascijalnog otpuštanja:
OLAKŠAVA BOLOVE
Ukočenost fascije može biti povezana s bolovima u mišićima i ograničenim pokretima zglobova. Stoga miofascijalno otpuštanje pomaže da fascija postane fleksibilnija i opuštenija.
Kao rezultat toga, imamo više slobode kretanja i manje napetosti mišića i zglobova. Dakle smanjenje boli.
SMANJUJE RIZIK OD OZLJEDA
Kada radite miofascijalno opuštanje, osjećate se labavije i opuštenije nakon treninga, pa je to dobro i za vaše vježbanje i za smanjenje rizika od ozljeda.
Nadalje, manja napetost u tijelu i veća sloboda kretanja čak poboljšavaju nepravilno držanje tijela.
POBOLJŠAVA PERFORMANSE
Izvedba u tjelesnim aktivnostima ima tendenciju poboljšanja nakon izvođenja miofascijalnog otpuštanja. Masaža poboljšava protok krvi, što je odlično za eksplozivne vježbe.
Miofascijalno otpuštanje također pomaže kod raspona pokreta, što na kraju ima veliki utjecaj na vašu izvedbu.
UBRZAVA OPORAVAK
Svaka vrsta masaže može potaknuti cirkulaciju krvi. Stoga miofascijalno otpuštanje ubrzava oporavak nakon intenzivnog treninga mišića.
Uz učinkovitiju cirkulaciju krvi više hranjivih tvari dolazi do mišića, što znači puno brži oporavak tkiva.
