Oglasi
Kreatin je, u principu, skup aminokiselina koje proizvodi samo tijelo.
Međutim, koncentriran je u obliku dodatka i služi za povećanje kapaciteta i tonusa mišića.
Oglasi
Ovaj proizvod postaje vrlo popularan među korisnicima teretane jer poboljšava rezultate treninga, ali u medicini se koristi za zaustavljanje gubitka mišića ili sarkopenije, posebno kod starijih osoba i osoba na intenzivnoj njezi.
Dakle, danas ćete shvatiti koje su prednosti kreatina, također ćete naučiti kako uzimati dodatak i, iznad svega, koje su mjere opreza potrebne. U nastavku pogledajte informacije koje smo pripremili za vas.
Oglasi
ŠTO JE KREATIN I ČEMU SLUŽI?
Kreatin je tvar sastavljena od tri aminokiseline, glicina, arginina i metionina, prisutna u mišićima i mozgu. Organizam ga proizvodi prirodnim putem, a dobiva se i konzumiranjem mesa i ribe.
Dobro poznat po poboljšanju snage mišića, služi kao dodatak prehrani. Koristi se protiv gubitka mišićne mase, uobičajenog kod starijih osoba i osoba koje su vezane za krevet ili se oporavljaju nakon hospitalizacije.
Kao što već znamo, bilo koja vrsta suplemenata u suvišku može naškoditi bilo kome. U slučaju upotrebe kreatina, pogrešna uporaba i pretjerivanje preopterećuju bubrege. Ovo je više zabrinjavajuće za one koji imaju povijest bolesti bubrega.
PREDNOSTI KREATINA KOD STARIJIH OSOBA
Dobrobiti kreatina kod starijih osoba malo su istražene. Tvar je postala poznata u teretanama, ali njen potencijal nadilazi ove prostore.
VRSTE KREATINA
Vrste kreatina koje su u prodaji su monohidrat i mikronizirani kreatin:
Mikronizirani kreatin: Razgrađuje se na manje čestice s ciljem da ga tijelo brže apsorbira.
Kreatin monohidrat: Prodaje se po pristupačnijim cijenama i na kraju ga zdravstveni radnici najviše preporučuju.
KAKO UZIMATI KREATIN I KOJE SU MJERE OPREZA?
Kao što je navedeno, postoji standardna doza dodatka: 3 grama dnevno za žene i 5 grama za muškarce.
Međutim, morate biti vrlo oprezni, samo stručnjak zna koliko je dodatka potrebno za svaki cilj, od nekoga tko intenzivno trenira u teretani do olimpijskog sportaša, do osobe prikovane za krevet u bolnici.
Svaki put kada konzumirate proteine, vaše tijelo će trebati vodu da ih apsorbira.
Hidratacija stoga mora ići ruku pod ruku s dodatkom kreatina, čak i kako bi se izbjeglo preopterećenje bubrega, gdje se tvar metabolizira.
Propisivanje recepta kod starijih osoba još je više individualizirano.
DEBLJA LI KREATIN?
Možemo vam reći ne! Budući da tvar sama po sebi ne uzrokuje debljanje. No, naravno, njegova konzumacija u kombinaciji s vježbanjem u teretani potiče povećanje mišićne mase, što također opterećuje tijelo.
Međutim, mišići i dalje trebaju vodu za funkcioniranje, a tendencija je da se više tekućine zadržava kada se konzumira kreatin. Drugim riječima, kazaljka na vagi može porasti, ali zbog nakupljanja mišića i vode, a ne sala.
