Reklámok
A tesztoszteronszintet növelő gyakorlatok a nagy ütés- és ellenállásúak, vagyis a gyakorlatot intenzíven kell végezni, amíg már nem tudod folytatni, rövid pihenőkkel a szakember útmutatása szerint.
A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon az egészség megőrzésében, felelős a libidóért, a hangulatszabályozásért, az immun- és csontrendszer erősítéséért, valamint segít a testzsír elvesztésében és az izomtömeg felépítésében.
Reklámok
Ahhoz azonban, hogy ezek a gyakorlatok elősegítsék a tesztoszterontermelést, megfelelő testsúly fenntartása, jó alvás és megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele szükséges.
Nézze meg, mely gyakorlatok szerepelhetnek az edzésben a tesztoszteronszint növelése érdekében:
Reklámok
Testépítés
Az erőfókuszú testépítés, amely nagyszámú izomcsoportot dolgoz meg, mint például a holttestemelés, a guggolás, a fekvenyomás, a hajlított sorok, az állfelhúzás és a karhajlítás, ha nagy terhelés mellett, sőt izomelégtelenség mellett is végezzük, megduplázhatja a tesztoszteronszintet.
A legvalószínűbb, hogy az edzést testnevelő szakember irányításával végzik, aki figyelemmel kíséri a folyamatot.
Crossfit
A gyakorlatok növelhetik a tesztoszteronszintet, Crossfitben a HIIT és a testépítés egyik alternatívája, mivel mindkettő elemeit tartalmazza, és rövid pihenőkkel vagy anélkül történik.
Csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonként ismert kortizolt, jó közérzetet és szabályozottabb alvást biztosítva.
Funkcionális
A funkcionális edzés során több izom egyidejű megdolgoztatása történik, és a gyakorlatok végzése során a saját testsúlyunkat is igénybe veszik.
Miközben a funkcionális edzés gyakorlása elősegíti a tesztoszteron termelés fokozását a szervezetben, javítja az egyensúlyt, az izommemóriát és a tüdőkapacitást is.
HIIT
A HIIT egyfajta nagy intenzitású gyakorlat 30 másodperctől 2 percig tartó pihenőidővel, amelyben az ember teljesen leállhat, vagy éppen csökkentheti az intenzitást.
Amellett, hogy növeli a tesztoszteronszintet, növeli a GH-szintet, más néven növekedési hormont, segít megőrizni a szív egészségét, növeli az izomerőt, és az edzés befejezése után akár 36 órán keresztül folytatja a zsírégetést.
Magas intenzitású sportok
Egyes sportok, mint például a kosárlabda, a labdarúgás vagy a röplabda, nagy intenzitású gyakorlatoknak számítanak, így ezek gyakorlása segíthet a vér hormonszintjének szabályozásában, például a tesztoszteron, javíthatja a szív és a tüdő működését, valamint megakadályozhatja a zsír felhalmozódását. a testen.
Más módszerek a tesztoszteron növelésére
Ahhoz, hogy a tesztoszteronszint megfelelő legyen, nemcsak a különféle mozgásformák gyakorlása szükséges, hanem az étrendre is oda kell figyelni, beleértve a D-vitamint, a cinket és a magnéziumot és az arginint, kerülni kell a kalóriaszegény étrendet és az alkoholfogyasztást. italok.
Az alvás a tesztoszteron megfelelő képződésének másik alapvető tényezője, mivel alvás közben az agy képes a szükséges hormonokat előállítani.
A kiegyensúlyozott testsúly fenntartása a szint növelésének egyik módja, mivel a testben lévő felesleges zsír a tesztoszteront ösztrogénné alakíthatja.
