Reklámok
A myofascial felszabadulás egyre népszerűbb edzés után, nagyon keresett a fizikai aktivitást gyakorlók körében.
A myofascialis felszabadítás gyakorlásával csökkenti a fájdalmat és enyhíti az izomfeszültséget edzés után.
Reklámok
Bár nagyon könnyen kivitelezhető, sokan nem tudják, hogy valójában mi is az a myofascialis felszabadulás, és mire való.
Ezért idehoztunk minden információt, hogy megválaszoljuk kérdéseit.
Reklámok
MYOFASCIÁLIS KIADÁS
A myofascial release egyfajta masszázs, amely habszivacs vagy PVC hengerrel végezhető.
Mi az a fascia?
A fascia egy szövetréteg, amely a test különböző struktúráinak elválasztására szolgál. Így számos belső struktúrát foglal magában, mint például:
- Csontok;
- Ízületek;
- Idegek;
- szervek;
- Izmok.
Az izmokban a fascia körülveszi, összeköti és támogatja az izmokat. Ezért úgy működik, hogy megvédi az izomrostokat a súrlódástól és koordinálja a mozgásokat.
Néhány embernek azonban vastagabb és merevebb a fasciája. Ekkor mozgási nehézségek, erőhiány, sőt tartási problémák is jelentkeznek.
Végül a myofascial release masszázstechnikaként jelenik meg a fascia ellazítására és a hozzá kapcsolódó összes funkció javítására.
Ezért a myofascialis felszabadulás fontos:
- Növelje a rugalmasságot;
- Javítja az ízületek mobilitását;
- Növelje a teljesítményt a fizikai tevékenységek során;
- Serkenti a vérkeringést.
HOGYAN KELL VÉGREHAJNI A MYOFASCIÁLIS KIBOCSÁTÁST?
A felszabadításhoz nyomást kell gyakorolnia a test bizonyos pontjaira. Ehhez használhatja:
- Hab hengerek;
- PVC rudak;
- Masszázs golyók;
- Kezek.
A különféle tárgyakon kívül, amelyek segíthetnek a myofascialis felszabadításban, a test különböző részein is elvégezhető, mint például:
- Vállak;
- Nyak;
- Fegyver;
- Állkapocs;
- Vissza;
- Fej;
- Lábak;
- Lábak;
- Csípő.
A masszázst egyedül a myofascial felszabadító technikával végezheti. De az önmasszázsnál jobb, ha tárgyakat használsz, és hagyd félre a kezed.
Ezután vegyen egy habhengert vagy masszázslabdát, és enyhe nyomással végezzen oda-vissza mozdulatokat.
Mint minden másnál, a jó eredmények elérése érdekében fontos a következetesség. A myofascialis felszabadulás esetén sincs ez másképp.
Naponta helyesen kell alkalmazni a technikát, hogy a fascia valóban rugalmasabb és ellazultabb legyen.
A MYOFASCIÁLIS KIBOCSÁTÁS ELŐNYEI
Most megmutatjuk a myofascial felszabadulás előnyeit:
CSÜLT FÁJDALOM
A fascia merevsége izomfájdalomhoz és korlátozott ízületi mozgáshoz köthető. Így a myofascialis felszabadulás elősegíti a fascia rugalmasabbá és ellazultabbá tételét.
Ennek eredményeként nagyobb mozgásszabadságunk van, és kisebb az izom- és ízületi feszültség. Tehát csökkenti a fájdalmat.
CSÖKKENTI A SÉRÜLÉS VESZÉLYÉT
A myofascialis felszabadítás során lazábbnak és kipihentebbnek érzed magad az edzés után, így jót tesz az edzésnek és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ezenkívül a testben lévő kisebb feszültség és nagyobb mozgásszabadság még a helytelen testtartást is javítja.
NÖVELI A TELJESÍTMÉNYT
A fizikai tevékenységek teljesítménye általában javul a myofascialis felszabadulás végrehajtása után. A masszázs javítja a véráramlást, ami kiválóan alkalmas robbanékony gyakorlatokhoz.
A myofascial felszabadítás a mozgástartományt is segíti, ami végül nagy hatással van a teljesítményére.
GYORSÍTJA A VISSZAÁLLÍTÁST
Bármilyen típusú masszázs serkentheti a vérkeringést. Ezért a myofascialis felszabadulás felgyorsítja az intenzív izomtréning utáni felépülést.
Hatékonyabb vérkeringéssel több tápanyag jut el az izmokhoz, ami sokkal gyorsabb szöveti helyreállítást jelent.
