Reklámok
A kreatin elvileg a szervezet által termelt aminosavak összessége.
Azonban kiegészítés formájában koncentrálódik, és az izmok kapacitásának és tónusának növelését szolgálja.
Reklámok
Ez a termék végül nagyon népszerű az edzőtermet használók körében, mivel javítja az edzés eredményeit, de az orvostudományban az izomvesztés vagy a szarkopénia megállítására használják, különösen időseknél és intenzív osztályon dolgozóknál.
Tehát ma megérti, hogy milyen előnyei vannak a kreatinnak, megtudhatja, hogyan kell szedni a kiegészítőt, és mindenekelőtt milyen óvintézkedésekre van szükség. Tekintse meg alább az Ön számára készített információkat.
Reklámok
MI A KREATIN ÉS MIRE SZOLGÁLJA?
A kreatin három aminosavból, glicinből, argininből és metioninból álló anyag, amely az izmokban és az agyban található. A szervezet természetesen állítja elő, és hús- és halfogyasztásból is nyerhető.
Az izomerő javításáról jól ismert, étrend-kiegészítőként szolgál. Izomtömeg-veszteség ellen alkalmazzák, ami gyakori az időseknél és az ágyhoz kötött vagy kórházi kezelés után lábadozó embereknél.
Amint azt már tudjuk, a túlzott táplálék-kiegészítők bárkinek árthatnak. Kreatin használata esetén a helytelen használat és a túlzás túlterheli a vesét. Ez aggasztóbb azok számára, akiknek vesebetegségük van.
A KREATIN ELŐNYEI IDŐSEKBEN
A kreatin előnyeit az időseknél kevéssé vizsgálták. Az anyag az edzőtermekben vált híressé, de lehetőségei túlmutatnak ezeken a tereken.
A KREATIN TÍPUSAI
Az akciós kreatin típusok a monohidrát és a mikronizált kreatin:
Mikronizált kreatin: Kisebb részecskékre bomlik le azzal a gondolattal, hogy gyorsabban felszívódik a szervezetben.
Kreatin monohidrát: Megfizethetőbb áron értékesítik, és végül az egészségügyi szakemberek által leginkább ajánlott.
HOGYAN KELL SZEDNI A KRATINT ÉS MILYEN ÓVINTÉZKEDÉSEK VAN?
Amint jeleztük, létezik a kiegészítő standard adagja: napi 3 gramm nőknek és 5 gramm férfiaknak.
Azonban nagyon óvatosnak kell lenni, csak egy szakember tudja, hogy mennyi pótlásra van szükség az egyes célokhoz, az intenzív edzőtermi edzéstől az olimpiai sportolón át a kórházi ágyhoz kötött emberig.
Minden alkalommal, amikor fehérjét fogyasztasz, a szervezetednek vízre lesz szüksége, hogy felszívja azt.
A hidratálásnak ezért kéz a kézben kell járnia a kreatinpótlással, még a vesék túlterhelésének elkerülése érdekében is, ahol az anyag metabolizálódik.
Időskorúaknál a recept még inkább egyénre szabott.
A KREATIN HÍZZIK?
Mondhatjuk, hogy nem! Mert az anyag önmagában nem okoz súlygyarapodást. De természetesen az edzőtermi edzéssel együtt történő fogyasztása serkenti az izomtömeg gyarapodását, ami a szervezetet is megnehezíti.
Az izmoknak azonban továbbra is vízre van szükségük a működésükhöz, és a kreatin fogyasztása során a tendencia az, hogy több folyadék marad vissza. Más szóval, a skála mutatója emelkedhet, de az izom és a víz felhalmozódása miatt, nem a zsír miatt.
