Merawat kesehatan mental Anda

Bahkan sebelum adanya Covid-19, negara ini sudah menonjol dalam hal layanan kesehatan mental. Brasil menempati peringkat pertama dalam prevalensi gangguan kecemasan dan kelima dalam tingkat depresi.

Jadi kita perlu banyak memperhatikan dan merawat kesehatan mental kita. Jadi kami membawa tips untuk membantu dalam perawatan.

Miliki pola makan yang sehat

Diet seimbang dianjurkan dalam konteks kesehatan apa pun. Namun Anda perlu memiliki menu sayuran yang kaya dan bervariasi serta makanan sehat yang mampu memberikan nutrisi penting bagi kesehatan.

Makanan ini membantu menjaga fungsi tubuh, termasuk fungsi otak seperti memori dan kognisi, produksi hormon yang berhubungan dengan suasana hati, tidur dan kesejahteraan, selain tingkat energi. Orang dengan gangguan mental, seperti depresi, mengalami peradangan kronis ringan.

Pola makan yang sehat dapat membantu melawan proses peradangan ini, sementara menu yang tidak berfungsi dapat memperburuk proses tersebut. Oleh karena itu, jika Anda masih belum menjaga pola makan seimbang, temuilah ahli gizi.

Terapi profesional

Banyak orang berpikir bahwa terapi profesional hanya diindikasikan pada kasus penyakit mental dan emosional yang serius, padahal kenyataannya tidak demikian.

Kita semua memiliki masalahnya masing-masing dan seringkali, kita tidak tahu bagaimana cara mengatasinya, logikanya adalah kita harus mencari bantuan dari seorang spesialis.

Perawatan psikologis memberikan dukungan yang diperlukan untuk hidup dengan ketakutan, meningkatkan kepercayaan diri, mengatasi perasaan, menghilangkan ketergantungan dan menciptakan hubungan yang lebih sehat.

Berlatihlah latihan fisik

Bila Anda rutin melakukan aktivitas fisik, dianjurkan tidak hanya untuk alasan estetika, tetapi terlebih lagi untuk kesehatan.

Berolahraga secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kardiovaskular. Ini juga membutuhkan lebih banyak nutrisi dan oksigen ke sel.

Sebagai bagian dari kebiasaan, pada akhirnya mencegah penyakit. Dalam hal kesehatan mental, peran aktivitas fisik sangatlah penting. Selama berolahraga, hormon dilepaskan yang membawa perasaan senang dan sejahtera.

Berhati-hatilah dengan siapa Anda berinteraksi

Hubungan yang beracun adalah hubungan di mana satu orang menjalankan kekuasaan tertentu atas orang lain, yang merasa tidak enak, meskipun mereka tidak menyadarinya.

Sayangnya, hal ini lebih umum terjadi daripada yang kita bayangkan dan dapat terjadi dalam hubungan apa pun, seperti pekerjaan, persahabatan, kasih sayang, atau antara orang tua dan anak. Hubungan yang sehat menghadirkan dialog, pengertian, penerimaan dan penghargaan.

Kedua belah pihak dalam hubungan memiliki kebebasan memilih, tidak ada rasa dominan, takut dan tunduk. Jika Anda menyadari bahwa Anda berada dalam hubungan yang beracun, penting untuk membebaskan diri Anda darinya.

Kualitas tidur Anda

Tidur nyenyak lebih penting dari yang Anda bayangkan, jadi selama tidur tubuh kita beregenerasi dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Sebagai gambaran, mereka yang kurang tidur mungkin memiliki kekebalan yang rendah karena produksi antibodi yang tidak efisien. Ketika kita berbicara tentang kesehatan mental, kita dapat melihat lebih jauh lagi pentingnya kualitas tidur.

Perlu diingat bahwa tidur yang berkualitas ditandai dengan jam tidur yang berurutan, dengan sedikit atau tanpa gangguan, dan terbangun dengan perasaan terisi kembali energi untuk istirahat dan kesejahteraan yang layak.