KREATIN APA ITU? UNTUK APA INI?

Creatine pada prinsipnya adalah sekumpulan asam amino yang diproduksi oleh tubuh itu sendiri.

Namun, terkonsentrasi dalam bentuk suplemen dan berfungsi untuk meningkatkan kapasitas dan tonus otot.

Produk ini akhirnya menjadi sangat populer di kalangan pengguna gym, karena meningkatkan hasil latihan, namun dalam dunia kedokteran, produk ini digunakan untuk menghentikan kehilangan otot atau sarcopenia, terutama pada orang tua dan individu di ICU.

Jadi hari ini Anda akan memahami apa manfaat kreatin, Anda juga akan mempelajari cara mengonsumsi suplemen, dan yang terpenting, tindakan pencegahan apa yang diperlukan. Lihat di bawah informasi yang telah kami siapkan untuk Anda.

APA ITU CREATINE DAN UNTUK APA?

Kreatin adalah zat yang terdiri dari tiga asam amino, glisin, arginin, dan metionin, yang terdapat di otot dan otak. Itu diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga diperoleh melalui konsumsi daging dan ikan. 

Terkenal karena meningkatkan kekuatan otot, ini berfungsi sebagai suplemen makanan. Ini digunakan untuk mengatasi hilangnya massa otot, umum terjadi pada orang tua dan orang yang terbaring di tempat tidur atau dalam masa pemulihan setelah dirawat di rumah sakit.

Seperti yang sudah kita ketahui, suplemen jenis apa pun secara berlebihan bisa merugikan siapa pun. Dalam kasus penggunaan kreatin, penyalahgunaan dan berlebihan membebani ginjal. Hal ini lebih mengkhawatirkan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit ginjal.

MANFAAT CREATINE PADA ORANG LANJUT

Manfaat creatine pada lansia masih sedikit dieksplorasi. Zat ini menjadi terkenal di gym, tetapi potensinya melampaui ruang-ruang tersebut.

JENIS KREATINAS

Jenis kreatin yang dijual adalah kreatin monohidrat dan mikronisasi:

Kreatin yang dimikronisasi: Dipecah menjadi partikel-partikel yang lebih kecil dengan tujuan agar lebih cepat diserap oleh tubuh.

Kreatin monohidrat: Dijual dengan harga lebih terjangkau dan akhirnya menjadi yang paling direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.

BAGAIMANA CARA MENGAMBIL CREATINE DAN APA PENCEGAHANNYA?

Sesuai indikasi, ada dosis standar suplemen: 3 gram setiap hari untuk wanita dan 5 gram untuk pria.

Namun, Anda harus sangat berhati-hati, hanya dokter spesialis yang mengetahui berapa banyak suplemen yang dibutuhkan untuk setiap tujuan, mulai dari seseorang yang melakukan latihan gym intensif hingga atlet Olimpiade, hingga seseorang yang terbaring di tempat tidur di rumah sakit.

Setiap kali Anda mengonsumsi protein, tubuh Anda membutuhkan air untuk menyerapnya.

Oleh karena itu, hidrasi harus berjalan seiring dengan suplementasi kreatin, bahkan untuk menghindari beban berlebih pada ginjal, tempat zat tersebut dimetabolisme.

Resep pada orang lanjut usia bahkan lebih bersifat individual.

APAKAH CREATINE MENJADI LEMAK?

Kami dapat memberitahu Anda tidak! Sebab zat tersebut tidak menyebabkan kenaikan berat badan dengan sendirinya. Namun tentu saja konsumsinya bersamaan dengan latihan di gym akan merangsang penambahan massa otot, yang juga membebani tubuh.

Namun, otot tetap membutuhkan air untuk berfungsi, dan kecenderungannya adalah lebih banyak cairan yang tertahan saat mengonsumsi kreatin. Dengan kata lain, penunjuk timbangan mungkin naik, tetapi karena penumpukan otot dan air, bukan lemak.