BCAA: UNTUK APA INI? DAN SEBERAPA PENTINGNYA?

Jika Anda melakukan aktivitas fisik, melakukan olahraga tertentu, atau pergi ke gym, Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa mereka menggunakan BCAA.

Hari ini kami akan menjelaskan kepada Anda apa itu BCAA. BCAA bisa dikatakan merupakan suplemen yang mengandung tiga dari sepuluh asam amino esensial bagi tubuh kita.

Konsumsinya merupakan alternatif untuk menutupi kekurangan nutrisi dalam makanan, meningkatkan pembentukan protein dan membantu penambahan massa otot.

Lihat semua yang telah kami siapkan untuk Anda:

APA ITU BCAA DAN UNTUK APA?

BCAA merupakan produk suplemen diet dengan asam amino khususnya: leusin, isoleusin dan valin. Nutrisi ini seperti mata rantai kecil yang, bersama-sama, menggabungkan dan membentuk berbagai protein yang diperlukan tubuh.

Protein melakukan fungsi penting antara lain untuk pertumbuhan dan perbaikan otot dan jaringan, produksi antibodi dan enzim, pembentukan sel, rambut dan kuku.

Oleh karena itu, asam amino merupakan zat yang wajib ada dalam kehidupan sehari-hari.

Meskipun BCAA cukup populer di kalangan penggemar binaraga karena berkontribusi terhadap penambahan massa otot, perlu diketahui bahwa suplemen ini hanya dapat digunakan oleh mereka yang melakukan aktivitas fisik dan memiliki resep dari ahli gizi.

Orang yang tidak berolahraga sebaiknya berinvestasi pada menu yang kaya akan makanan yang mengandung BCAA. Oleh karena itu, diindikasikan bahwa hanya dengan pola makan seimbang, terutama protein, zat gizi dalam jumlah cukup dapat diperoleh.

BAGAIMANA TINDAKAN BCAA DALAM PENDAFTARAN MASSA?

Bentuk kerjanya tidak lebih dari reaksi kimia: asam amino yang membentuk BCAA berpartisipasi dalam sintesis alanin dan glutamin, elemen kunci dalam pembentukan glikogen.

Zat ini bertanggung jawab atas cadangan energi dalam sel, yang terdapat di otot. Jadi, ketika seseorang melakukan latihan fisik, energi tersebut digunakan.

BCAA membantu menjaga massa otot selama aktivitas fisik, itulah sebabnya banyak atlet menggunakan suplemen ini.

Oleh karena itu, harus dipandu oleh ahli gizi, memantau asupan air dan pola makan yang sehat.

MANFAAT BCAA

Sekarang kami akan menjelaskan manfaat BCAA yang berkontribusi terhadap kesehatan orang yang mengikuti rutinitas latihan fisik.

Membantu pertumbuhan otot

Kegunaan BCAA yang paling populer adalah untuk menambah massa otot, hal ini terjadi karena asam amino ini merangsang proses pembentukan otot.

Oleh karena itu, penting untuk diberikan dengan asam amino esensial lainnya, seperti yang ditemukan dalam protein whey atau sumber protein lengkap lainnya seperti telur.

Mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh latihan fisik

Frekuensi dan intensitas latihan fisik dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Seberapa cepat seorang atlet lelah bergantung pada beberapa faktor, antara lain durasi latihan, kondisi lingkungan, kondisi fisik, dan pola makan.

Dikombinasikan dengan reaksi kimia yang terjadi antara BCAA, triptofan, dan serotonin, keduanya dapat menyebabkan timbulnya rasa lelah saat berolahraga. Penggunaan BCAA meningkatkan fokus atlet selama beraktivitas, membantu meminimalkan efek ini.

Mengurangi nyeri otot

Suplementasi BCAA sebelum latihan dapat mempercepat waktu pemulihan otot, mengurangi rasa sakit. Jadi, sama seperti BCAA membantu menambah massa otot, BCAA juga membantu mengurangi rasa sakit akibat latihan.

Membantu dalam proses penurunan berat badan

BCAA dapat meminimalkan hilangnya massa tanpa lemak, membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan pembakaran lemak selama latihan fisik. Namun, tindakan ini bersifat sekunder. Sama seperti bagi mereka yang ingin menambah massa otot, perlu memadukan BCAA dengan pola makan penurunan berat badan yang sehat dan rutinitas olahraga fisik.

BAGAIMANA CARA MENYERTAKAN BCAA DALAM MAKANAN ANDA?

Pilihan pertama bisa melalui suplemen BCAA, baik dalam bentuk cair, bubuk atau kapsul, bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot.

Produk-produk ini dapat diberikan sebelum, selama dan setelah latihan, atau bahkan sebelum tidur, malam hari, dan segera setelah bangun tidur, sesuai anjuran ahli gizi.

Telur, misalnya, mengandung BCAA dalam jumlah yang sangat baik. Memasukkannya ke dalam menu adalah cara yang bagus untuk menjaga kadar asam amino ini sesuai dengan kebutuhan tubuh secara alami.

Selain telur, BCAA juga terdapat pada ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan lentil. Dengan kata lain, mereka yang ingin memasukkan BCAA ke dalam pola makannya dapat berinvestasi pada pola makan yang kaya akan makanan yang dijelaskan di atas, selalu di bawah pengawasan ahli gizi, untuk mencapai hasil terbaik.