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Anche prima del covid-19, il Paese si distingueva già negativamente nel campo della salute mentale. Il Brasile si è classificato primo per prevalenza di disturbi d’ansia e quinto per tasso di depressione.
Quindi dobbiamo avere molta attenzione e cura della salute mentale. Quindi abbiamo portato suggerimenti per aiutare con cura.
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Segui una dieta sana
Una dieta equilibrata è indicata in qualsiasi contesto sanitario. Ma è necessario disporre di un menù ricco e vario di verdure e di un'alimentazione sana in grado di apportare nutrienti importanti per il benessere.
Questi alimenti aiutano a mantenere il corretto funzionamento dell'organismo, comprese le funzioni cerebrali come la memoria e la cognizione, la produzione di ormoni legati all'umore, al sonno e al benessere, oltre ai livelli di energia. Le persone con disturbi mentali come la depressione hanno un lieve stato di infiammazione cronica.
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Un’alimentazione sana può aiutare a combattere questo processo infiammatorio, mentre un menù disfunzionale può contribuire ad aggravarlo. Quindi, se ancora non mantieni una dieta equilibrata, cerca un nutrizionista.
terapia professionale
Si pensa che la terapia professionale sia indicata solo in casi gravi di malattie mentali ed emotive, ma non è così.
Tutti abbiamo i nostri problemi e molte volte non sappiamo come affrontarli, la logica è che dovremmo chiedere aiuto ad un esperto.
Il trattamento psicologico fornisce il supporto necessario per convivere con le paure, aumentare la fiducia in se stessi, affrontare i sentimenti, liberarsi delle dipendenze e creare relazioni più sane.
praticare esercizi fisici
Quando si pratica regolarmente attività fisica, è consigliata non solo per ragioni estetiche, ma ancor più per la salute.
Fare esercizio frequentemente migliora la circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare. Richiede anche più nutrienti e ossigeno alle cellule.
Facendo parte delle abitudini si finisce per prevenire le malattie, in termini di salute mentale, il ruolo delle attività fisiche è fondamentale. Durante l'esercizio vengono rilasciati ormoni che portano una sensazione di piacere e benessere.
Attenzione a chi si relaziona
Una relazione tossica è quella in cui una persona esercita un certo potere sull'altra, che si sente male, non importa quanto non se ne renda conto.
Purtroppo sono più comuni di quanto pensiamo e possono verificarsi in qualsiasi rapporto, come quello lavorativo, di amicizia, affettivo o tra genitori e figli. Una relazione sana presenta dialogo, comprensione, accettazione e apprezzamento.
Entrambe le parti della relazione hanno libertà di scelta, non c'è sensazione di dominio, paura e sottomissione. Se riconosci di vivere una relazione tossica, è importante liberartene.
Qualità del tuo sonno
Dormire bene è più importante di quanto si possa immaginare, per questo è durante il sonno che il nostro corpo si rigenera e apporta gli aggiustamenti necessari.
Per darti un’idea, coloro che dormono male potrebbero avere un’immunità bassa a causa della produzione inefficiente di anticorpi. Quando si parla di salute mentale, si nota ancora di più l’importanza della qualità del sonno.
Vale la pena ricordare che un sonno di qualità è caratterizzato da ore consecutive di sonno, con poche o nessuna interruzione, e da un risveglio con una sensazione di energia ricaricata per il meritato riposo e benessere.
