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Gli esercizi fisici che aumentano il testosterone sono quelli ad alto impatto e resistenza, cioè l'esercizio deve essere svolto intensamente, fino a quando non si può più continuare, e con brevi pause di riposo, secondo la guida del professionista.
Il testosterone è uno degli ormoni più importanti per il mantenimento della salute, essendo responsabile della libido, della regolazione dell'umore, del rafforzamento del sistema immunitario e delle ossa, oltre ad aiutare a perdere grasso corporeo e costruire massa muscolare.
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Tuttavia, affinché questi esercizi abbiano l'effetto di aiutare ad aumentare la produzione di testosterone, è necessario mantenere un peso adeguato, dormire bene e ingerire quantità adeguate di vitamine e minerali.
Scopri quali esercizi possono essere inclusi nell'allenamento per aumentare il testosterone:
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Culturismo
Il bodybuilding incentrato sulla forza che fa lavorare un gran numero di gruppi muscolari come stacchi, squat, distensioni su panca, rematori piegati, trazioni e flessioni, se eseguito con carichi elevati e persino cedimento muscolare, può raddoppiare i livelli di testosterone .
La cosa più certa è che l'allenamento viene svolto con la guida di un professionista dell'educazione fisica, che monitorerà il processo.
cross fit
Gli esercizi possono aumentare i livelli di testosterone, se eseguiti in crossfit è una delle alternative all'HIIT e al bodybuilding, poiché coinvolge elementi di entrambi e viene eseguito con intervalli di riposo brevi o assenti.
Finisce per ridurre la pressione sanguigna e il cortisolo noto come l'ormone dello stress, fornendo benessere e un sonno più regolato.
Funzionale
L'allenamento funzionale finisce per far lavorare una grande quantità di muscoli contemporaneamente, utilizzando anche il proprio peso corporeo per fare gli esercizi.
Mentre la pratica dell'allenamento funzionale aiuta ad aumentare la produzione di testosterone nel corpo, migliora anche l'equilibrio, la memoria muscolare e la capacità polmonare.
HIIT
HIIT è un tipo di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo da 30 secondi a 2 minuti, in cui la persona può fermarsi completamente o semplicemente ridurre l'intensità.
Oltre ad aumentare i livelli di testosterone, aumenta anche i livelli di GH, noto anche come ormone della crescita, aiuta a mantenere la salute del cuore, induce l'aumento della forza muscolare e continua a bruciare i grassi fino a 36 ore dopo la fine dell'allenamento.
sport ad alta intensità
Alcuni sport come il basket, il calcio o la pallavolo sono considerati esercizi ad alta intensità, quindi la loro pratica può aiutare a regolare i livelli di ormoni nel sangue, come il testosterone, migliorare anche il funzionamento del cuore e dei polmoni e prevenire l'accumulo di grasso sul corpo.
Altri modi per aumentare il testosterone
Affinché i livelli di testosterone siano adeguati, è necessario non solo praticare varie modalità di esercizio, ma anche prestare attenzione alla propria dieta, tra cui vitamina D, zinco e magnesio e arginina, cercando di evitare diete ipocaloriche e il consumo di bevande alcoliche.
Il sonno risulta essere un altro fattore essenziale per la corretta formazione del testosterone, poiché è durante il sonno che il cervello può produrre gli ormoni necessari.
Mantenere il peso equilibrato è anche un modo per aumentare i livelli, poiché il grasso in eccesso nel corpo può trasformare il testosterone in estrogeni.
