Annunci
La creatina, in linea di principio, è un insieme di aminoacidi prodotti dall'organismo stesso.
Tuttavia, è concentrato sotto forma di integratore e serve ad aumentare la capacità e il tono muscolare.
Annunci
Questo prodotto finisce per essere molto popolare tra gli utenti delle palestre, poiché migliora i risultati dell'allenamento, ma, in Medicina, viene utilizzato per arrestare la perdita muscolare o la sarcopenia, soprattutto negli anziani e nei soggetti ricoverati in terapia intensiva.
Quindi oggi capirai quali sono i benefici della creatina, imparerai anche come assumere l'integratore e, soprattutto, quali precauzioni sono necessarie. Vedi di seguito le informazioni che abbiamo preparato per te.
Annunci
COS'È LA CREATINA E A COSA SERVE?
La creatina è una sostanza composta da tre aminoacidi, glicina, arginina e metionina, presente nei muscoli e nel cervello. Viene prodotto naturalmente dall'organismo e ottenuto anche attraverso il consumo di carne e pesce.
Ben noto per migliorare la forza muscolare, funge da integratore alimentare. Viene utilizzato contro la perdita di massa muscolare, comune negli anziani e nelle persone costrette a letto o in convalescenza dopo un ricovero ospedaliero.
Come già sappiamo, qualsiasi tipo di integratore in eccesso può nuocere a chiunque. Nel caso dell'uso di creatina, l'abuso e l'esagerazione sovraccaricano i reni. Ciò è più preoccupante per coloro che hanno una storia di malattie renali.
BENEFICI DELLA CREATINA NEGLI ANZIANI
I benefici della creatina negli anziani sono poco esplorati. La sostanza è diventata famosa nelle palestre, ma le sue potenzialità vanno oltre questi spazi.
TIPI DI CREATINA
I tipi di creatina in vendita sono la creatina monoidrata e quella micronizzata:
Creatina micronizzata: Viene scomposto in particelle più piccole con l'idea di essere assorbite più rapidamente dall'organismo.
Creatina monoidrato: Viene venduto a prezzi più convenienti e finisce per essere il più raccomandato dagli operatori sanitari.
COME ASSUMERE LA CREATINA E QUALI PRECAUZIONI?
Come indicato, esiste una dose standard dell'integratore: 3 grammi al giorno per le donne e 5 grammi per gli uomini.
Bisogna però fare molta attenzione, solo uno specialista sa quanto integratore occorre per ogni obiettivo, da chi fa un intenso allenamento in palestra, a un atleta olimpico, a una persona costretta a letto in ospedale.
Ogni volta che consumi proteine, il tuo corpo avrà bisogno di acqua per assorbirle.
L'idratazione deve quindi andare di pari passo con l'integrazione di creatina, anche per evitare di sovraccaricare i reni, dove la sostanza viene metabolizzata.
La prescrizione negli anziani è ancora più individualizzata.
LA CREATINA INGRASSA?
Possiamo dirti di no! Perché la sostanza da sola non provoca aumento di peso. Ma ovviamente il suo consumo in concomitanza con l'allenamento in palestra stimola l'aumento della massa muscolare, che grava anche sul corpo.
Tuttavia, i muscoli hanno ancora bisogno di acqua per funzionare e la tendenza è a trattenere più liquidi quando si consuma creatina. In altre parole, l'indice della bilancia può alzarsi, ma a causa di un accumulo di muscoli e acqua, non di grasso.
