Annunci
Se pratichi attività fisica, fai qualche tipo di sport o frequenti palestre, probabilmente hai sentito qualcuno dire che usa BCAA.
Oggi ti spiegheremo cos'è i BCAA. Possiamo dire che BCAA è un integratore che contiene tre dei dieci aminoacidi essenziali per il nostro organismo.
Annunci
Il suo consumo è un'alternativa per sopperire alla carenza di questi nutrienti nella dieta, favorendo la formazione di proteine e aiutando ad aumentare la massa muscolare.
Guarda tutto quello che abbiamo preparato per te:
Annunci
CHE COS'È I BCAA E A COSA SERVE?
BCAA è un prodotto per integrare la dieta con aminoacidi, nello specifico: leucina, isoleucina e valina. Questi nutrienti sono come piccoli anelli che, insieme, si combinano e formano le diverse proteine necessarie al corpo.
Le proteine svolgono funzioni essenziali per la crescita e la riparazione di muscoli e tessuti, la produzione di anticorpi ed enzimi, la formazione di cellule, capelli e unghie, tra gli altri.
Per questo motivo gli aminoacidi sono sostanze che devono essere presenti nella vita di tutti i giorni.
Anche se i BCAA sono molto popolari tra gli appassionati di bodybuilding, poiché contribuiscono all'aumento della massa muscolare, sappi che l'integratore può essere utilizzato solo da chi pratica attività fisica e ha una prescrizione di un nutrizionista.
Le persone che non fanno attività fisica dovrebbero investire in un menu ricco di alimenti che forniscono BCAA. Pertanto è indicato che solo con una dieta equilibrata, soprattutto proteica, è possibile ottenere una quantità sufficiente di nutrienti.
COME AGISCONO I BCAA NELL'AUMENTO DI MASSA?
La forma d'azione non è altro che una reazione chimica: gli aminoacidi che compongono i BCAA partecipano alla sintesi di alanina e glutammina, elementi chiave nella formazione del glicogeno.
Questa sostanza è responsabile delle riserve di energia nelle cellule, presenti nei muscoli. Pertanto, quando una persona fa esercizio fisico, questa energia viene utilizzata.
I BCAA aiutano a preservare la massa muscolare durante l'attività fisica, motivo per cui molti atleti utilizzano questo integratore.
Pertanto, deve essere guidato da nutrizionisti, monitorando l'assunzione di acqua e una dieta sana.
I BENEFICI DEI BCAA
Ora spiegheremo i benefici dei BCAA, che contribuiscono alla salute delle persone che seguono una routine di esercizio fisico.
Aiuta con la crescita muscolare
L'uso più popolare dei BCAA è quello di aumentare la massa muscolare, ciò accade perché questo aminoacido stimola il processo di formazione muscolare.
Pertanto, è importante che venga somministrato con altri aminoacidi essenziali, come quelli presenti nelle proteine del siero di latte o in altre fonti di proteine complete come le uova.
Riduce l'affaticamento causato dall'esercizio fisico
La frequenza e l’intensità dell’allenamento fisico possono causare affaticamento e esaurimento. La velocità con cui un atleta si stanca dipende da diversi fattori, tra cui la durata dell'allenamento, le condizioni ambientali, il condizionamento fisico e la dieta.
Combinati con la reazione chimica che avviene tra BCAA, triptofano e serotonina, possono contribuire allo sviluppo dell'affaticamento durante l'esercizio. L'utilizzo di BCAA migliora la concentrazione dell'atleta durante le attività, contribuendo a minimizzare questi effetti.
Riduce il dolore muscolare
L'integrazione di BCAA prima dell'esercizio può accelerare i tempi di recupero muscolare, riducendo il dolore. Quindi, così come i BCAA servono ad aumentare la massa muscolare, aiutano anche a ridurre il dolore causato dall'allenamento.
Aiuta nel processo di perdita di peso
I BCAA possono ridurre al minimo la perdita di massa magra, aiutare a controllare la fame e aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico. Tuttavia, questa azione è secondaria. Proprio come per chi vuole aumentare la massa muscolare, è necessario abbinare i BCAA ad una sana dieta dimagrante e ad una routine di esercizio fisico.
COME INCLUDERE I BCAA NEGLI ALIMENTI?
La prima opzione può essere attraverso gli integratori di BCAA, reperibili sotto forma liquida, in polvere o in capsule, per coloro che mirano ad aumentare la massa muscolare.
Questi prodotti possono essere somministrati prima, durante e dopo l'allenamento, oppure anche prima di coricarsi, la sera e subito dopo il risveglio, come consigliato dal nutrizionista.
Le uova, ad esempio, contengono ottime quantità di BCAA. Includerlo nel menu è un ottimo modo per mantenere i livelli di questi aminoacidi in linea con le esigenze dell'organismo in modo naturale.
Oltre che nelle uova, i BCAA sono presenti nel pesce, nella carne rossa magra, nei fagioli e nelle lenticchie. In altre parole, chi desidera includere BCAA nella propria dieta può investire in una dieta ricca degli alimenti sopra descritti, sempre sotto la supervisione di un nutrizionista, per ottenere i migliori risultati.
